건강관리
안전한 벌크업을 하는법을 알려주세요
헬스와 웨이트를 병행하면서 근육량과 체중을 늘리려고 벌크업을 할려고 합니다.벌크업을 안전하기위한 식단은 무엇이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥을 잡곡밥으로 바꿔서 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
또한 운동이 끝나고 영양보충이 필수적이기에,운동이 끝나고 프로틴쉐이크 같은 간식을 추가로 먹는것을 추천합니다.
