건강관리
출산후몇년이 지나도 아랫배가 계속 나와요
출산후몇년이 지나도 아랫배가 계속 나와요, 식단도
나름하고 운동도 하는데 뱃살은 그대로에요 어떻게 하면 빠질까요 걷기나 복근운동이 필요할까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
출산 후 몇 년 지나도 아랫배가 남는게 살이 덜 빠져서가 아니고 복부의 근육 구조가 변형되면서 인대, 피부탄력이 약해져서 그렇습니다.
특히나 임신중에는 배가 커지고 복직근(복부 중앙근육)이 벌어지는 "복직근 이개"가 생기게 되면 체중 줄어도 아랫배는 평평하지가 않습니다.
이럴경우 일반적인 복근 운동보다 코어의 안정화 운동을 먼저 실시해야 합니다.
플랭크, 데드버그, 브리징, 케겔 운동 이런 저강도성 강화 운동이 필요합니다.
식단을 이미 조절 중이시라면 단백질 비중은 꼭 유지하시고(1.5g내외), 정제 탄수화물을 줄이시고 나트륨 섭취도 조금 줄여보시는 것이 좋겠습니다.
아랫배 지방이 호르몬의 불균형, 인슐린 저항성과도 연관이 있습니다.
그래서 규칙적인 숙면, 스트레스 관리도 중요하겠습니다.
걷기가 가장 기본적인 운동이 되겠습니다. 하루 6~8천보만 걸으셔도 내장지방은 서서히 줄어들게 될 것입니다.
하지만 복근운동을 무리하게 하시거나 윗몸일으키기 위주로 하시면 복직근 이개는 악화되니 주의하셔야 합니다.
>> 복부의 근육 회복 > 식습관 관리 > 코어 안정화 > 유산소성 병행 순서로 접근하셔야 아랫배는 점점 줄어들게 될 것입니다.
시간이 조금 걸리시겠지만 꾸준히 하시면 금방 탄탄해질 것입니다.
참조 감사드립니다.