안녕하세요. 고민이 정말 많으시겠습니다. 팔다리는 가늘어지는데 배만 그대로시면 먼저 복직근 이격 여부를 확인해보셔야 합니다. 임신중에 벌어진 복직근이 제대로 회복이 되지 않으면 내부 장기를 지탱하는 힘이 약해져서 러닝을 하셔도 배가 계속 나와보일 수 있답니다. 무작정 뛰는 것 보다는 복압을 조절하는 깊은 호흡법과 속근육을 강화하는 재활 성격의 코어운동(플랭크, 데드버스, 버드독, 사이드 플랭크, 드로인)을 우선 하시는 것이 필요합니다.
과한 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 복부 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 현재의 운동 루틴에서 러닝 비중을 줄여보시고, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 클램쉘같은 하체 위주 근력 운동과 케틀벨, 힙힌지, 맨몸 타바타같은 기능성, 근력 운동도 추가해주셔서 기초대사량을 올리고 인슐린 민감도를 개선하는 방법이 필요하답니다.
식단에 있어서도 양을 너무 줄이는 초절식, 초저열량은 뱃살이 더 안빠지게 됩니다.(되도록 기초대사량+300~500kcal정도는 드시는 것이 좋습니다. 운동을 하시기 때문입니다) 혈당 안정에 포커스를 두시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 철저하게 제한하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 요거트, 치즈, 두부)과 섬유질 섭취량을 늘려서 혈당 스파이크를 막아주셔야 몸이 비로소 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 하루 14~16시간 내외의 간헐적 단식도 체지방, 복부 내장지방 대사에 많은 도움이 될 거에요.
육아로 정말 고생이 많으시지만, 수면 부족은 대사 효율을 더 떨어뜨립니다. 짧더라도 최소 6~7시간에 가까운 수면을 챙겨주셔서 몸이 회복 모드에 들어갈 수 있도록 환경을 마련해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^