안녕하세요, 출산 후 유독 뱃살이 빠지지 않아서 고민이 많으시군요.
우선 출산 과정에서 늘어난 복부 근육과 피부가 제자리를 찾는데는 충분한 시간이 필요해서 마음에 여유를 두셨으면 좋겠습니다. 식단 조절만으로 한계가 느껴지고 단지 유산소 운동이 부족하게 느껴지신다면, 이제는 전신 근력 운동과 코어 강화 운동을 병행해야 할 시점이랍니다.
그러나 복부 지방만 골라서 태우는 방법은 없기 때문에, 인체에서 가장 큰 근육을 사용해서 전신 대사량을 폭발적으로 높이는 하체와 전신 운동이 뱃살 감량에 정말 효과적이랍니다.
스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 운동은 하체뿐만 아니라 복부 코어에도 강한 힘이 들어가서 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있겠습니다. 여기에 더해서 출산으로 약해진 복벽을 탄탄하게 잡아주는 코어 운동인 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 동작을 매일 꾸준히 해주시면, 복부 안쪽 근육이 코르셋처럼 조여지며 뱃살이 탄력 있게 들어가는 것을 느끼실 수 있겠습니다.
그러나 크런치, 윗몸일으키기같은 무리한 겉면 복근 운동은 늘어난 복직근에 무리를 줄 수 있어서, 당분간은 피하시는 것이 좋겠습니다.
짧은 시간이라도 숨이 찰 정도의 전신 근력 운동을 주 3~4회 진행하시어, 직후에 가벼운 유산소 운동을 20분 정도(실내싸이클, 스텝퍼, 걷기, 유산소 홈트) 덧붙여 주시면 체지방 연소 효과를 끌어올릴 수 있겠습니다.
뱃살은 인체에서 가장 마지막에 빠지는 부위인 만큼, 눈바디 변화를 잘 체크해주셔서 꾸준히 건강한 습관을 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^