밤에 깊은 잠을 못자서 아침부터 피곤해요

Question

요즘 일찍 자면 일찍 일어나고 늦게 자도 일찍 일어나게 되요 그리고 꼭 한두번은 소변 때문에 일어나게 됩니다 깊은 잠을 잘수 있는 방법이 없을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질로 고민이 많으신 것 같네요. 깊은 잠을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나는 취침 전 수분 섭취입니다. 특히 소변으로 인한 수면 중단을 겪고 계신다면, 취침 2-3시간 전부터는 수분 섭취를 최소화하시는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마무리하고, 카페인이 들어간 음료는 오후 2시 이후로는 피하시는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 침실 환경도 중요한데요, 실내 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도를 유지하시는 것이 좋습니다. 취침 전 20분 정도 따뜻한 반신욕이나 족욕을 하시면 체온 조절에 도움이 되어 숙면을 취하실 수 있어요. 침실에는 스마트폰이나 태블릿 등 전자기기를 두지 않고, 잠들기 전 1시간은 블루라이트 노출을 피하는 것도 수면의 질을 높이는데 효과적입니다.