고민상담
하나둘셋넷
다이어트를 위해 소식하는 방법이 궁금합니다
다이어트를 하려고 하는데 소식이 먼저더라구요 근데 배가 안차게 먹으려고 해도 힘이들어요 소식을 잘할수 있는 방법을 알려주세요 식사전에 물을 한두컵 마시고 밥먹으라고 하던데 소화가 잘안되는거 같아요
15개의 답변이 있어요!
소식은 습관화가 중요합니다.
우리 위는 커지기도하고 작아지기도해요.
평소에 많이 먹으면 위가 커진상태이기때문에 뭘먹어도 배가 차는 느낌이 덜들거에요.
반면 소식으로 위가 줄어든상태라면 조금만먹어도 배가 금방찹니다.
처음에는 밥의 양을 평소의 3분의2로 줄이세요.
그리고 점점익숙해지면 2분의1로 줄이구요.
이런패턴이 쭉 길게 이어지면 소식으로 다이어트에 성공할수있습니다.
다이어트를 하는 방법은 많겠지요.소식을하는 방법중ㅈ
에 가장쉬운건 바로 채소를 많이 먹는것을 권장합니다. 밥 반 숟가락에 채소를 많이 드시면서 오래씹는것이 최고랍니다~~
다이어트 하면서 음식을 먹을 땐 순서가 중요하다고 하더라고요.
샐러드를 양껏 먹는다. 그래도 부족하면
단백질 식품을 먹는다. 그래도 부족하면
마지막으로 탄수화물을 먹는다. 라고 하더라고요.
그리고 제 경우는 우선 미지근한 물 한잔 먹고 식사를 시작하면서 중간 중간 미지근한 물을 마셔요. 중간 중간은 많이는 아니고 조금씩이요. 도움이 되셨으면 좋겠네요.
안녕하세요
저는 상냥한 당나귀 216 입니다
다이어트를 위해서식 하는 방법 법이 궁금하다고 말씀하셨습니다
글을 천천히 읽어 보니까 적게 드시는 게 많이 힘드신 거 같아요. 그래서 물도 많이 드셔 보시고 하셨는데도 속이 안 좋아서 힘들다고 하셨죠. 보통 이럴 때는 갑자기 소식 하는 건 좀 힘들구요. 음식을 드실 때 상추나 샐러드를 같이 드시길 바랍니다. 상추 샐러드를 같이 드시게 되면 많이 드셔도 칼로리는낮고 포만감을 상당히 많아집니다. 그래서 여러 겹의 상추 샐러드로고기 한 두 점을 가지고 드시면 나중에는 몇 번 안 드셔도 배가 불러 집니다. 결과적으로는 많이 못 먹게 되죠. 보통 이걸 삼주에서 이주 정도 하시다 보면 상당히 먹는 양이 줄어 듭니다. 이건 100% 입니다.
산바다계곡하늘나무별입니다
다이어트 참 어려운 일입니다 소식하는 방법은 없는것같네요 다만 소식하시고 참는 방법밖에 없는 것같아요 그러다보면 익숙해지기까지 방법뿐이네요
소식을 할때 물을 먼저 마시고 야채나 소화가 잘 안되는 음식을 먹는다면 다이어트에 도움이 되지 않을까 싶네요. 많이 먹었다 싶으면 좀 더 많이 움직이면 어떨까 싶네요. 다이어트 참 어렵네요.
다이어트를 위해 갑자기 소식을 하는것은 반드시 실패합니다. 음식을 줄여 나가는게 좋습니다. 우선 밥부터 조금씩 줄여 나가고 반찬도 고지바은 줄이고 저지방 식단으로 차츰 바꾸는게 중요합니다. 극단적으로 소식을 하면 다이어트 포기하고 요요 현상도 찾아 옵니다.
저도 평생을 다이어트 하면서 실패하기도 하고 또 뺄 때 뺀다고 하면서 정말 소식을 하기도 하고 운동을 정말 열심히 해서많이 빼본 적도 있는데 결국 돌아오더라구요. 요요라기는 그렇고 항상성? 같은 그런 느낌이에요. 쉽게 예를 들어 내 생활 습관 자체가 살이 찌는 습관인데, 급하게 뺀다고 한들 다시금 돌아가지 않을까 싶어요. 다이어트를 할 때에 급하게 빼려고 하지 말고 우선 식습관 보다는 평소 생활 습관 자체를 먼저 바꾸세요! 규칙적으로 잠자는 시간을 충분히 갖고 아침을 건너 뛴 채 점심과 이른 저녁을 먹고 이러한 생활 습관 자체를 바꾸는 것이 좋을 듯 합니다. 지금 저도 노력하고 있으니 화이팅입니다.
나이가 먹으면서 살이 쪄서 2년째 다이어트중입니다. 저는 아침에는 삶은 계란과 오이+당근+생고구마를 스틱으로 썰어서 먹고 점심에는 한식위주의 먹되 식이섬유가 풍부한 반찬을 먹습니다. 간식으로는 두유 1개와 아몬드 10개 정도 먹으면 허기가 없어지더라구요. 저녁에는 간단하게 샐러드를 해서 먹습니다. 이렇게 먹는 습관을 기르니 체중이 늘지도 않고 변비가 없어지더라구요. 두부, 생선, 계란을 매일 먹되 식이섬유를 많이 먹으니 다이어트에도 도움이 되고 건강한 다이어트가 되는 거 같습니다. 가장 중요한 것은 단순당과 튀김과 밀가루음식을 반드시 끊어야 다이어트효과가 있는 거 같습니다.
현재 설탕, 밀가루, 튀김류, 술을 끊은지 2개월째인데 속이 편하고 피부가 좋아지더라구요.
소식을 하려면 식사 속도를 천천히 하고, 식사 전 물보다는 식사 중간이나 후에 따뜻한 물을 조금씩 마시는 게 소화에 더 좋습니다.
식이섬유가 많은 채소, 국물류로 포만감을 먼저 채우고, 밥과 반찬은 소량만 먹도록 해보시기 바랍니다.
