건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
제가 다이어트 할 때 식단 좀 알려주세요.
다이어트 할려고 하는데
운동이랑 병행해서 할려고 하거든요.
다이어트 식단이 어떤게 있는지 알려주세요.
되도록 가성비 좋은 걸로요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동과 병행하시며 비용 부담을 최소화하는 저탄고지(당질제한) 식단이 좋으며, 자연 식재료를 최대한 활용하면서 가성비 괜찮은 단백질 식품을 확보하는 것이 필요합니다.
가성비 재료로는 단백질 - 돼지고기 목전지, 계란(30구), 닭가슴살, 고등어가 있습니다. 계란은 30구 전체가 무난하며, 고기, 닭고기, 고등어도 냉동으로 kg 단위로 보시면 온라인 몰에 싸게 구매할 수 있습니다. 냉동 식품이라해서 영양가가 떨어지지 않고 자연 원물이랑 동일하니 염려하지 않으셔도 됩니다.
지방과 채소는 엑스트라버진 올리브유, 목초버터(냉동), 생들기름, MCT 오일, 버섯류, 냉동믹스채소가 있습니다. 밀가루가 땡기실 경우 두부면, 곤약면을 빵 대신에 자연치즈, 견과류(마카다미아)를 활용하시는 것을 권장드립니다.
추천 식단 가이드로는
아침에는 목초버터로 계란 후라이(써니싸이드업) 3개, 여기에 아보카도(냉동도 괜찮아요)를 1/2개를 곁들이면 든든합니다. 점심에는 되도록 일반식에서 밥은 100g이하로 제한하시고, 고기/생선 반찬 위주로 든든하게 드셔주세요. 과일과 정제당(음료), 디저트는 생략하시는 것을 권장드립니다. 저녁에는 돼지고기 목전지 구이, 냉동믹스베지를 볶아서 드시는 것도 방법입니다. 간식으로는 치즈, 견과류를 권장드립니다.
운동시 근손실 방지를 위해서 체중 1kg당 1.6g이상의 단백질 섭취를 유지해주세요. 탄수화물은 하루에 70~100g정도로 드셔보시고, 지방 섭취도 매 끼니 소홀히 하지 않게끔 조금씩 챙겨주세요. 가장 중요한건 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)을 피하는게 1순위 입니다. 2순위는 술입니다(성인이실 경우)
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
다이어트를 할 때는 무조건 굶기보다 단백질과 식이섬유 중심의 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 효과적이며, 닭가슴살, 달걀, 두부, 참치처럼 가성비 좋은 단백질 식품을 활용하고 잡곡밥이나 고구마 등 복합 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 채소를 충분히 포함해 포만감을 높이고, 간식은 요거트나 삶은 달걀 등으로 조절하며, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 운동은 걷기나 유산소와 함께 주 2–3회의 근력운동을 병행하면 체지방 감소와 기초대사량 유지에 좋습니다.