목이 뻐근할때 하면 좋은 스트레칭은 뭐가 있나요?

앉아서 컴퓨터로 오래 업무를 보다보면 목이랑 어깨 부분이 계속 뻐근하더라고요.

목이 뻐근할때는 어떤 스트레칭을 해야 좋은가요?