살을 빼면서 변비가 생겨서 식이섬유 섭취량이 많습니다. 매일 식이섬유를 충분히 섭취하면 대장암 발병률이 낮아지나요?
나이 들수록 뱃살이 많이 쪄서 살을 2년째 빼고 있고 변비가 생겨서 식이섬유가 든 음식을 자주 먹고
충분히 먹고 있습니다. 밥도 백미에서 현미를 먹고 있습니다. 매일 먹는 음식이 중요하다고 생각해서
포만감 유지를 위해서 노력하고 있는데요. 그렇다고 단백질을 안 먹는 것도 아닙니다.
이처럼 평소에 식이섬유를 매일 섭취하는 것 자체로 대장암을 예방하는 효과가 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 식이섬유는 대장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 여러 연구에서 충분한 식이섬유 섭취가 대장암 위험을 감소시킬 수 있다고 보고되고 있습니다. 식이섬유는 대변의 부피를 증가시키고 장 통과 시간을 단축시켜 발암 물질과 장 점막의 접촉 시간을 줄여줍니다. 또한 장내 유익균의 먹이가 되어 건강한 장내 미생물 환경을 조성하는데, 이러한 환경은 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하여 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 현미로 바꾸신 것은 매우 좋은 선택입니다. 백미보다 현미, 통곡물, 다양한 채소와 과일, 콩류를 통해 여러 종류의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 식이섬유만으로 대장암을 완전히 예방할 수는 없다는 점을 기억해야 합니다. 대장암 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 체중 유지, 규칙적인 운동, 금연, 적정 음주, 그리고 정기적인 검진(특히 50세 이상)이 함께 중요합니다. 비만과 당뇨가 있으신 경우 더욱 신경 쓰실 필요가 있으며, 식이섬유 섭취를 지속하시면서 전반적인 생활 습관 개선에도 관심을 기울이시길 권장합니다.
안녕하세요.
매일 식이섬유를 섭취하는 것은 대장암 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
식이섬유는 대변의 양을 늘리고 대변이 대장을 빠르게 통과하도록 도와 발암물질이 대장 점막과 접촉하는 시간을 줄입니다. 또한 담즙산 농도를 낮춰 장내 독성 물질 생성을 억제하며 유익한 장내 세균의 증식을 촉진해 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
다만, 과도한 섭취는 소화기 문제를 유발할 수 있으므로 하루 권장량 (20~30g)을 지키는 것이 필요합니다.
답변이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 질문자분께서 말씀해주신 대로 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것은 대장 건강에 많은 이점이 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 완화하며, 장내 유익균의 활동을 촉진시켜줘요. 이렇게 장 건강이 개선되면 대장암 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 식이섬유가 풍부한 식단은 대장암 발병 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다고 해요. 특히 채소, 과일, 통곡물 등 다양한 식품을 통해 자연스럽게 식이섬유를 섭취하는 것이 좋답니다. 물론, 식이섬유 섭취만으로 대장암을 완전히 예방할 수는 없기 때문에 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동이 필요합니다. 또한, 대장암은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 대장 상태를 확인하는 것도 중요하답니다. 식사에 신경 쓰고 계시는 모습이 좋은데, 앞으로도 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분께서 변비 해소를 위해 식이섬유를 충분히 섭취하고, 건강한 식단을 유지하려고 노력하고 계시는군요. 식이섬유는 장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 식이섬유가 풍부한 음식은 대장에서 발암물질을 희석하고 배출을 도와 대장암 발병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 섬유질은 대장 내 유익한 세균의 성장을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 만들어 장 건강을 개선하는 데 중요한 요소입니다.
질문자분이 백미 대신 현미를 선택하는 것은 매우 현명한 선택입니다. 현미에는 백미보다 식이섬유가 훨씬 많이 포함되어 있고, 이는 대장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식단에서 포만감을 유지하면서도 단백질을 포함해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 장기적으로 건강을 지키는 데 중요합니다.
식이섬유 섭취는 대장암 예방에 긍정적인 효과가 있을 수 있지만, 단순히 섬유질만 섭취한다고 해서 모든 위험이 사라지는 것은 아닙니다. 적절한 운동, 건강한 체중 유지, 과도한 음주와 흡연 피하기 등의 생활습관도 함께 고려하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 유지하면서 다양한 생활습관을 잘 관리한다면 질문자분께서 궁금해 하신 대장암 예방에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
식이섬유 섭취는 대장암 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 식이섬유가 풍부한 식사를 하는 사람들은 대장암 발병률이 낮은 경향이 있다고 합니다. 식이섬유는 대장에서 장의 건강을 개선하고, 변비를 예방하며, 장내 유익균을 증가시켜 장 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 되죠.
또한, 식이섬유는 대장에서 염증을 감소시키고, 장 운동을 촉진하여 장기적으로 대장 건강을 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 현미, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 장내 환경이 개선되어 대장암 예방에 도움이 될 수 있어요
하지만, 식이섬유만으로 대장암을 완전히 예방할 수 있는 것은 아니며, 전체적인 건강 상태와 생활 습관이 중요합니다. 비만이나 당뇨와 같은 기저질환이 있을 경우, 대장암 발병 위험이 높아질 수 있기 때문에, 체중 관리와 균형 잡힌 식단, 정기적인 운동이 함께 이루어져야 효과적이에요.
식이섬유를 충분히 섭취하는 것 외에도, 건강한 식생활을 지속하고, 금연과 과음 자제, 정기적인 검진 등을 통해 종합적으로 예방에 신경 쓰는 것이 중요합니다