😢쪽잠을 자고나면 발생하는 편두통 원인과 해결방법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

36

책상에 엎드려 선잠을 잘 때가 많습니다 평소에 수면부족이기도 하고 직장생활에 자기 계발한다고 공부하면서 너무너무 졸릴 때 책상에 엎드려 눈을 잠깐 붙이는데요 15분정도 그러고나면 편두통이 너무 심하게 올때가 잦습니다

사실 10여년 수험생일때도 비슷했는데요

이유와 해결방안이 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

쪽잠을 자고 나서 편두통이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 하나는 수면의 질과 자세입니다. 책상에 엎드려 자는 자세는 목과 어깨에 불편한 압력을 가해, 근육 긴장이나 경직을 유발할 수 있어요. 이로 인해 목의 근육이나 두피의 혈류에 변화가 생기면서 두통이 발생할 수 있죠. 특히 쪽잠은 깊은 수면에 들어가지 못하고, 잠깐 자고 일어나면서 뇌에 피로가 쌓일 수 있어 두통을 유발할 수 있습니다

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또한, 수면 부족도 편두통을 유발하는 중요한 원인입니다. 수험생 시절부터 비슷한 증상이 있었다면, 아마도 지속적인 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴이 두통을 촉발할 수 있습니다. 수면이 부족하거나 불규칙하면 뇌와 신경계가 제대로 회복되지 않아서 두통이 발생하는 경우가 많아요. 짧고 얕은 수면이 편두통을 유발할 수 있으며, 이를 해결하기 위해서는 수면의 질을 높이는 것이 중요해요

해결 방법으로는 적절한 수면 환경을 만드는 것이 필요합니다. 책상에서 쪽잠을 자는 대신, 편안한 환경에서 정해진 시간에 규칙적으로 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 두통 예방을 위해 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭이나 마사지를 통해 긴장을 풀어주는 것도 효과적이구요.

만약 두통이 자주 발생한다면, 의사와 상담하여 원인을 정확히 진단하고, 필요에 따라 약물치료나 물리치료를 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 쪽잠 후 경험하시는 편두통은 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 불편한 자세로 인한 목과 어깨의 긴장, 수면 주기 방해, 그리고 평소 수면부족으로 인한 신체 스트레스가 주요 원인일 수 있습니다. 특히 책상에 엎드린 자세는 혈류를 방해하고 근육 긴장을 유발하여 깨어날 때 두통으로 이어질 수 있습니다. 해결 방안으로는 가능하면 15분 내외의 파워낸 대신 편안한 자세로 20-30분 정도 온전히 휴식하는 것이 좋습니다. 평소 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 물을 충분히 마시며, 간단한 스트레칭으로 목과 어깨 긴장을 풀어주세요. 필요시 눈을 감고 깊게 호흡하는 짧은 명상도 도움이 됩니다. 지속적인 증상이라면 편두통 예방약에 대해 상담해보는 것도 고려해보세요.