수면을 취할 때 햇빛을 아예 안보는게 좋겠죠?

Question

성별

남성

나이대

44

수면을 취할 때 햇빛을 아예 안보는게 좋은것이겠지요??

그러면 안대를 끼고 자는게 수면의 질에서 엄청나게 큰 영향을 주는것인지 알고 싶습니다.

다음날 피곤하지 않고 좋은 컨디션을 가지는게 목표인 사람입니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

완전한 암막 상태가 수면의 질을 반드시 좋게 하는 건 아니에요. 오히려 아침에 자연스러운 햇빛을 받는 게 체내 시계를 맞추는 데 도움이 되거든요. 안대는 새벽에 출근하시는 분들이나 낮잠 잘 때 유용한데, 밤에 자실 때는 커튼으로 적당히 빛을 차단하는 정도가 좋습니다. 그리고 수면의 질을 높이려면 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 취침 시간을 일정하게 유지하시는 게 더 중요해요.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

수면 중 햇빛이나 인공조명을 완전히 차단하는 것이 수면의 질에 더 좋은 영향을 줍니다. 빛은 수면을 조절하는 멜라토닌 분비에 영향을 미치므로 안대를 사용하여 빛을 차단해주면 더 깊고 양질의 수면을 취할 수 있겠습니다. 완전한 어둠 속에서 잠을 자면 렘 수면과 깊은 수면 단계에 더 자주 진입 가능해 신체 회복과 피로 해소에도 도움이 됩니다.

안대를 쓰면 간단하면서도 효과적으로 빛 차단을 할 수 있으며 신체의 수면 리듬을 유지시킬 수 있습니다. 그 외에 소음 차단을 위한 귀마개를 사용하는 것도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 매일 일정한 수면 패턴을 유지하고, 침실의 온도와 습도를 편안하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

네.안대는 외부 빛을 차단하여 멜라토닌 분비를 촉진하고, 수면의 질을 향상시킵니다.

또한 어두운 환경을 만들어 깊은 잠에 들기 쉽게 합니다.