배가 고파서 한참 새벽에 깨면 그래도 참고

Question

요새 배가 고픈지 새벽 한참만에 깨는데 억지로 자는게 나을까요 새벽에 뭘 간단하게 먹는다면 뭘 추천하나요?? 먹으면 잘 체하고 새벽에 잘 안먹어요

Answer 1

새벽에 배고픔으로 잠에서 깨는 것은 숙면을 방해하고 다음 날 컨디션에도 영향을 줄 수 있습니다. 억지로 잠을 청하기보다는 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 간단한 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 추천하는 음식으로는 따뜻한 우유 한잔, 바나나 1개, 소량의 요거트, 또는 크래커 1~2개가 있습니다. 우유는 트립토판을 함유하여 수면을 돕고, 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 요거트는 소화를 돕고, 크래커는 위에 부담을 덜 주면서 약간의 탄수화물로 공복감을 해소해 줄 수 있습니다. 중요한 것은 소량만 섭취하여 과식을 피하고, 다시 잠들기 전 최소 30분에서 1시간 정도 여유를 두는 것입니다. 또한, 평소 저녁 식사 시간을 조절하거나 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 포만감을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

새벽에 배고파서 깨면 무리하게 참기보단 소화가 잘 되는 가벼운 음식(바나나, 요거트, 삶은 달걀 등)을 조금 먹는 게 좋습니다. 너무 무겁거나 지방질 많은 음식은 소화에 부담이 되어 피하는 게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이럴떄 조금 달달한것을 먹는 것도 도움이 되요

초콜릿 무가당으로 하나 입에 물고 천천히 녹여 드셔 보세요