시험 전 불안때문에 긴장이 너무 되는데 극복할 수 있는 팁은?

Question

이번달 말에 거의 반년 가까이 준비한 자격증 시험을 치루는 날입니다. 준비 기간도 많고 또 그만큼 간절하기 때문에 시험 날이 다가올수록 잠도 잘 안오고 펜이 잘 잡히지 않더라고요. 예전에 시험치뤘을 때 너무 아깝게 한 문제 차이로 떨어진 탓에 이번에도 또 실수를 할까봐 걱정도 되면서 자꾸만 불안하다보니 긴장이 너무 되네요. 시험 당일날 긴장을 과하게 해서 오히려 망칠까봐 너무 걱정이다보니 불안을 극복하고 시험 전에 마음을 안정시킬 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.
시험 전 불안을 줄이기 위해 할 수 있는 준비가 있다면 알려주세요. 시험 당일 아침에 긴장을 풀기 위한 루틴으로 뭐가 좋을까요? 그리고 시험 중 불안이 몰려올 때 마음을 진정시키는 방법이 있는지도 궁금해요. 이번에 꼭 운도 따라줘서 자격증 취득하고 싶네요..

Answer 1

오랜 기간 준비한 자격증 시험을 앞두고 불안하고 긴장되는 마음은 모두에게 해당될 것 같은데요.

시험에 대한 불안은 집중력을 떨어 뜨리게 하고 수면을 방해하고 심지어는 아는 내용도 잊게 만드는 것 같습니다.

긍정적인 자기 암시를 하시는 것이 많이 도움이 될 수 있어요.

"나는 잘 할 수 있다"와 같이 긍정적인 메시지를 스스로에게 반복하여 자신감을 높입니다. 열심히 했던 준비 과정을 통해 얻은 지식과 경험을 생각하면서 불안감을 낮출 수 있습니다.

나만의 루틴을 만드는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.

야구 선수들이 시합에 들어가기 전에 루틴을 짜는 것 처럼 시험 전에 특정한 행동을 반복함으로써 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 똑같은 음악을 듣거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그리고 잠을 잘자는 것도 중요할 텐데요.

시험 전날에는 충분한 수면을 취하여 뇌 기능을 회복하고 스트레스를 줄일 수 있다고 생각합니다. 잠이 오지 않을 경우에는 억지로 잠을 계속 청하는 것보다 샤워와 안정적이 음악을 들으며 천천히 자는 것이 좋을 것 같아요.

Answer 2

어느 시험이든 누구나 긴장되고 걱정이됩니다~~ 시험결과는 노력의 댓가죠~ 긴장하지 마시고 풀수있는 문제부터 차근차근 풀어가시현 좋은 결괘가 있을거예요~~응원을 보냅니다~

Answer 3

반년 가까이 준비한 자격증시험이라면 긴장이 되실수 밖에없으실텐데요.

준비기간이 많았던만큼 그만큼 간절하셨다면 노력을 하셨다는것이고 노력은 절대 노력한자를 배신하지 않기 때문에 너무 걱정하지 마시고 시험에 임하시면 될것 같습니다.

아직 벌어지지도 않은일로 걱정부터하시면 자신의 역량을 다 낼수 없습니다.

우황청심환 하나 드시고 시험을 보세요 그럼 완벽합니다.

신경안정에는 역시 우황청심환!! 드셔본 분들은 압니다!!

Answer 4

안녕하세요 질문자님께서 느끼시는 감정은 그만큼 시험 합격에 대한 간절함이 절실하기 때문인데요 실수에 대한 압박을 극복하는것이 가장 중요합니다. 늘 공부하던대로 패턴을 그대로 가져가세요 그럼 몸이 기억합니다. 하던대로 실력이 그대로 나올거에요 너무 긴장되고 가슴이 두근거리게 되면 잠시 눈을감고 5초동안 천천시 숨을 들이마시고 5초를 멈춰주세요 그리고 편안하게 숨을 내쉬는 방법을 써보시기 바랍니다.

아 그리고 더 중요한거 마인드 컨트롤인데 부정적인 생각은 다버리세요 난 그동안 열심히 성실하게 준비해 왔기 때문에 나에게 모든 운이 올거다 라고 생각하세요.