컨벤셔널 데드리프트 후 허리 통증이 있어요

Question

컨벤셔널 데드리프트하면 허리 아랫쪽 기립근이 엄청 뻐근하고 피로해지는 느낌이 드는데 운동 후 원판 같은거 주으려고 허리를 숙일때 뻐근해서 좀 힘들어요

찌릿하거나 쿡 찌르는 통증은 없고 기립근 양쪽이 거의 동일하게 뻐근해요

Answer 1

컨벤셔널 데드리프트 중 고관절 대신 척추 기립근으로 과도하게 중량을 버텼거나 리프팅 시 허리가 말리거나 과신전되어 발생하는 근육 피로증상입니다. 복압을 제대로 잡고 복사근과 둔근에 힘을 실어 상체를 세워야 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 짜릿한 신경통이 아니라 양쪽 기립근의 뻐근함이라면 중량을 낮추고 자세 및 코어 개입을 점검하는 것이 우선입니다.