몸에 체지방이 32%입니다. 체지방을 줄이는 운동을 하려면 어떤 운동을 해야 할까요?

Question

안녕하세요. 친구 집에 갔는데 체지방을 측정하는 도구가 있더라구요. 그래서 체지방을 측정했더니 32%가 나왔습니다. 안되겠다 싶어 운동을 하려고 하는데요. 체지방을 줄이는 운동으로는 어떤 운동을 하는게 좋을까요?

Answer 1

체지방은 말 그대로 체내 지방의 양을 말하는데

체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다.

약 20분 이상의 유산소 운동을 실시하면 우리몸의 지방을 에너지원으로 사용하기때문에

지방이 감소하고 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영 등이 있으며

이중에서도 수영은 무릎과 발목의 부상을 방지하면서 할 수 있는 운동입니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.몸에 체지방이 32%입니다. 체지방을 줄이는 운동을 하려면 어떤 운동을 해야되나면 일단 식사량을 줄이고 웨이트 운동 한시간정도 하시구 그다음 유산소운동 한시간이상 꾸준히 하시면 체지방을 빼면서 근육량을 늘릴수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

체지방을 줄이시려면 우선 식단을 좀 조정하시고 유산소 운동을 많이 하시는 것을 추천 드립니다 조깅이나 스쿼트, 플랭크 많이 하시면 좋을 것 같아요

Answer 4

체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 위주로 하시면 좋으며 러닝, 수영, 배드민턴, 걷기 운동 등 본인의 선호도와 체력, 건강 상태를 고려하여 해보시면 좋겠습니다.