체지방 줄이는 효과적인 방법은 뭔가요?
저번에 헬스장 상담을 하러 갔는데요.
거기에서 인바디기계로 인바디를 재 봤는데,
제가 몸무게에 비해 체지방이 많은 편이라고 하더라구요.
어떻게 하면 체지방을 줄일 수 있나요?
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 홍기윤 과학전문가입니다.
체지방이 높으면 인체에 여러 건강문제를 야기하는데요 체지방을 줄이기 위해서는
식단조절(저칼로리 식사, 기름기없는 단백질 섭취, 과일과 채소 섭취, 탄수화물양 줄이기 등)이 우선 중요하고, 물을 많이 마시고 발효식품을 섭취해 주면 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김석진 과학전문가입니다.
체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 유산소 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.
일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 하며, 체중 감량을 위해 규칙적인 식사를 하고, 단순당과 포화지방을 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
체지방 감량을 위한 다이어트나 운동 전에 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
지방은 잔여에너지를 저장하는 방법입니다.
즉, 섭취한 음식물의 칼로리 > 생명 유지 및 활동에 사용한 칼로리
가 성립하면 남는 잔여 에너지를 지방으로 저장합니다.
그렇다면 반대의 경우는 어떨까요.
섭취한 음식물의 칼로리 < 생명 유지 및 활동에 사용한 칼로리
가 되면 지방으로 저장한 에너지를 사용합니다.
즉, 먹는 양보다 더 많이 움직이면 됩니다.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
유산소 운동이 가장 좋은 방법입니다. 꾸준히 진행하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 그 다음으로는 건강한 식습관입니다. 운동과 더불어 병행하시면 매우 좋습니다. 단것과 짠것을 줄이셔야 합니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다. 체지방은 잉여 탄수화물이 저장을 위해 전환된 형태입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이시는 것만으로도 큰 도움이 될겁니다. 그리고 유산소 운동을 30분 이상 병행하시면 됩니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
체지방 줄이는법 알아보시는 것 같습니다.
일단 체지방 줄이는법 중 가장 효과가 좋은
방법은 식이조절을 하시면서 유산소와
근력운동을 꾸준히 해주시는 것입니다.
안녕하세요. 황석현 과학전문가입니다.
체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 운동과 식단을 병행하는 것입니다.
지방연소를 위한 유산소 운동과, 탄수화물과 단백질, 지방, 채소등이 골고루 섞인 식단을 추천드립니다.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
체지방을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동은 달리기, 걷기, 수영 등과 같은 심폐운동을 말하며, 대개 30분에서 1시간 정도 운동하는 것이 좋습니다. 저항 운동은 몸의 근육을 강화하고 체지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 근력운동, 웨이트 트레이닝, 무게 중심 운동 등이 이에 해당됩니다.
올바른 식습관: 적절한 식습관은 체지방을 줄이는 데 매우 중요합니다. 과다한 포만감을 유발할 수 있는 지방, 당, 탄수화물 등을 제한하고 단백질과 녹색 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 수분 섭취도 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체지방 증가와 관련이 있으므로, 스트레스를 관리하는 것도 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 수면, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 완화하는 것이 좋습니다.
정기적인 건강검진: 정기적인 건강검진을 통해 체중, 체지방, 근육량 등을 모니터링하면서 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
이 외에도 체지방을 줄이기 위한 다양한 방법들이 있으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
