자기전에 스트레칭을 하고 자면 좋나요?
먼가 자기전에 바로 자기도 싫고 그래서 휴대폰으로 유튜브를 보거나 숏츠 같은 거 보고 자게 되는 데 휴대폰 대신에 자기 전에 스트레칭 같은 거를 하고 자면 효과가 좋은 건지 궁금합니다 ~~
네 자기 전에 스트레칭을 하시는 것은 휴대폰을 하는 것보다 신체적, 정신적으로 훨씬 좋습니다. 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 긴장이 완화되어서 수면의 질이 올라가는 등 긍정적인 영향을 줍니다. 다만 운동의 강도가 높으면 오히려 잠에 방해가 되기 때문에 스트레칭을 가볍게만 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
스트레칭은 가급적 잠자기 30분전에 하는것이 좋습니다. 스트레칭을 하고 바로 잠을 잘수가 없습니다. 그래서 질문자님이 스트레칭을 미리 하고 자는것을 추천드립니다.
안녕하세요
네 잠을 자기 전에 휴대폰을 보는 대신 간단하게 스트레칭을 하고 자면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다 하지만 너무 과격한 스트레칭을 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 간단하게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다
자기 전 스트레칭은 긴장 완화, 혈액 순환 개선, 숙면 유도에 도움이 됩니다. 근육을 부드럽게 풀어주며 몸과 마음을 이완시켜 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 가벼운 동작을 꾸준히 하면 더욱 좋습니다.
자기 전에 스트레칭을 하시면 몸이 더 편안해지고 잠도 더 잘 오실 수 있습니다. 휴대폰 대신 가볍게 몸을 풀어주면 눈도 덜 피로하고 숙면에 도움이 됩니다.
자기 전에 스트레칭을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하루 동안 뭉친 근육을 이완시키고, 피로와 긴장을 해소하여 심리적으로 안정감을 느끼도록 합니다. 또한, 수면 중 등 근육의 뭉침을 예방하여 숙면을 돕고, 다음 날 활기찬 시작을 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자기전에 스트레칭을 하게되면 온몸의 신경등이 펴지면서 순간적으로 혈액순환이 촉진되고 그럼으로 인해 몸의 긴장이 풀려 좀더 숙면을 취하는데 도움을 줄수있다는 이야기는 있습니다.
무리가 가지않는선의 적당한 스트레칭이 몸에 해로운 영향을 줄리는 없으니까요.
가볍게 스트레칭을 하고 주무시고 싶다면 그렇게 하시면됩니다.
분명 숙면을 취하는데도 몸에도 이로운효과가 나타나 도움이 될거에요.
자기 전에 스트레칭을 하고 자는 것은 수면의 질을 높이고, 신체와 정신 건강 모두에 긍정적인 효과가 있습니다. 가벼운 스트레칭은 하루 동안 쌓인 근육의 긴장과 피로를 풀어주고, 혈액순환을 개선해 몸을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 특히 목과 어깨, 허리 등 경직되기 쉬운 부위를 풀어주면 신체가 자연스럽게 휴식 모드로 전환되어 잠에 들기 쉬워집니다. 스트레칭은 운동 전후뿐 아니라 일상에서 꾸준히 해도 좋으며, 자기 전에는 땀이 날 정도로 무리하지 않고 근육을 부드럽게 이완시키는 것이 가장 효과적입니다. 다만, 격렬하거나 심박수를 높이는 운동은 오히려 각성 상태를 유발해 수면에 방해가 될 수 있으니, 자기 전에는 간단하고 가벼운 스트레칭이나 요가, 명상 등이 적합합니다. 이런 습관을 들이면 휴대폰 대신 몸과 마음을 차분히 진정시키며 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 감사합니다.