운동 이틀차 더 힘둔것같아요 살려줘유

Question

이제 운동 시작한지 이틀차인데 첫째날 보다 다리가 더 아픈것같습니다… 오늘은 가볍게 러닝울 해볼까 생각중인데 하는것이 좋울꺼요 아니면 조금 쉬는게 좋을까요

Answer 1

쉬는건 안돼요.

오히려 운동의 강도를 조절을 하더라도 운동을 계속 해주셔야 몸도 적응이 되고 근육도 붙어서 점점 좋아집니다.

너무 수시로 휴식을 취할려도 하면 근성장에 그닥 도움도 안되고 되려 몸도 운동이라는 환경에 적응이 오래걸려요. 운동강도 조절로 오늘은 좀더 약하게 횟수도 줄여서라도 하시기 바랍니다

Answer 2

원래 운동하고나면 바로 다음날이 아니라 그다음날 근육이 더ㅠ뭉쳐서 아플수있어요~ 꼭 풀어주셔야하니깐 산책이라도 하면서 꾸준히 잘풀어주셔야 괜찮아집니다 

운동을 정말 잘했다는 증거니깐 기분좋게 생각해보세요

Answer 3

운동 초기 발생하는 가벼운 근육통 보통 24~48시간 후 자연스럽게 사라지며, 무조건 쉴 필요는 없으나 통증 강도에 따라 조절이 필요합니다. 움직이기 힘들 정도의 심한 통증은 1~2일 휴식하고, 가벼운 통증은 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 푸는 것이 좋습니다

Answer 4

운동 이틀 차에 근육통이 더 심해지는 것은 아주 자연스러운 현상입니다!

​다리가 많이 아프시다면 완전히 쉬는 것보다는 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 걷거나 천천히 러닝을 하시는 것을 추천해 드립니다. 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 근육의 피로 물질을 빠르게 배출하도록 돕는 '동적 휴식' 역할을 하기 때문입니다.

​혹시 통증이 무릎 같은 관절 부위가 아니라 뻐근한 느낌의 단순 근육통이죠?

Answer 5

지연성 근육통 때문에 운동 이틀째에 더 아픈 경우가 흔해서,

오늘은 강한 운동보다 가벼운 걷기나 천천히 뛰는 정도가 좋아요.

통증이 심하면 무리해서 러닝을 하는 것보다,

스트레칭과 가벼운 움직임으로 근육을 풀고 하루 쉬어가는 게 도움이 됩니다.

특히 계단을 내려가기 힘들 정도라면 아프고 강도 높은 하체 운동은 잠시 멈추도록 하고,

물과 수면을 충분히 챙겨 주시기 바랍니다.