런닝 운동을 한 후 몸이 피곤한 상태에서 또 운동하면 부상당할까요?

Question

런닝을 매일 하지만 주말에는 조금더 운동강도를 높히곤 합니다 어제하루에 아침 저녁 합쳐 20킬로에 가까운거리를 런닝했는데 오늘은 조금 피로감이 있습니다 이런상태서 또 운동하면 부상당할까요?

Answer 1

지금처럼 피로가 느껴지는 상태에서 강도를 유지하거나 더 올려서 운동하면 부상 위험이 높아지는 것은 맞습니다.

어제처럼 하루에 20km가까이 달리셨다면 근육, 관절, 인대에 미세한 손상이 쌓인 상태일 수 있습니다.

이런 상태에서 충분히 회복되지 않은채 다시 강한 운동을 하면 몸이 버티지 못하고 문제가 생길 수 있습니다.

하지만 그렇다고 오늘 반드시 쉬어야만 하는 것은 아닙니다.

피로감 있는 날에는 거리나 시간을 줄이고 속도를 낮춘 가벼운 러닝이나 걷기, 스트레칭, 가벼운 유산소 정도로 바꾸는 것이 좋을 것 같습니다.

이걸 회복운동이라고 하는데 오히려 회복을 빠르게 도와줄 수 있습니다.

단순근육피라면 이렇게 가볍게 운동이 가능하지만

만약 통증(찌릿함, 특정부위아픔)이 있다면 휴식을 권장합니다.

통증이 느껴지면 쉬는게 가장 안전하겠습니다.

지금처럼 꾸준히 운동하시는분일수록 쉬는날 관리가 오히려 더 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요

근육과 관절이 충분히 회복되지 않은 상태에서의 무리한 운동은 피로 골절이나 건염 등 과사용 부상의 위험을 높이므로 오늘은 가벼운 스트레칭이나 산책으로 휴식을 취하는 것이 장기적인 기록 향상에 훨씬 유리합니다 신체 능력을 넘어서는 과부하가 지속되면 근 신경계의 반응이 둔해져 착지 시 부상 확률이 급격히 올라가니 몸의 피로 신호를 존중하여 강도 높은 훈련 뒤에는 반드시 회복 주기를 포함시키는 지혜가 필요합니다.

Answer 3

우리몸은 운동을많이 한다고해서 몸이 더좋아지진 않습니다 오히려 주기적인 휴식을하시는게 건강에 더 도움이 되오니 참고하셔서 운동하세요