먼저 작은 것 하나만 바로잡을게요. 손등이 나를 향하도록, 그러니까 손바닥이 바깥을 보게 잡는 게 풀업이고 손바닥이 나를 향하게 잡는 게 친업입니다. 말씀하신 것과 반대로 되어 있어요.
본론으로 가면, 팔 힘은 같은데 결과가 다른 이유는 같은 힘을 쓰는 각도와 참여하는 근육이 달라지기 때문입니다.
친업처럼 손바닥이 나를 향하면 이두근이 가장 힘을 잘 내는 자세가 됩니다. 이두근은 팔을 굽히는 동시에 손바닥을 위로 돌리는 근육이라 그 자세에서 제 성능을 다 씁니다. 그래서 등 근육에 더해 팔이 본격적으로 거들어 줍니다.
반대로 풀업처럼 손바닥이 바깥을 보면 이두근이 불리한 자세에 놓입니다. 대신 그 아래 있는 상완근과 팔뚝 쪽 근육이 일을 나눠 받는데, 이 근육들은 이두근보다 힘이 약합니다. 팔의 기여가 줄어든 만큼 등 근육이 더 많이 감당해야 하고요.
여기에 그립 너비도 겹칩니다. 풀업은 보통 어깨보다 넓게 잡는데, 넓게 잡을수록 팔이 도와줄 여지가 줄고 등에 부담이 몰립니다. 그래서 같은 사람도 풀업이 친업보다 보통 몇 개는 적게 나옵니다.
정리하면 팔 힘이 부족한 게 아니라 풀업이 원래 더 어려운 종목입니다. 하나도 못 하시는 게 이상한 일이 아니에요.
순서를 잡으신다면 친업으로 개수를 만들고, 그다음 손바닥이 마주 보는 중립 그립을 거쳐 풀업으로 넘어가는 게 수월합니다. 아직 한 개도 안 된다면 올라간 상태에서 천천히 내려오는 동작만 반복해도 효과가 큽니다. 낮은 봉이나 튼튼한 책상 아래에서 몸을 눕혀 당기는 동작도 좋은 준비 운동이고요.
철봉은 동네 놀이터나 학교 운동장에 대부분 있고 문틀에 거는 제품도 있으니 한번 찾아보세요.