오메가3와 멸치복용 차이점 궁금합니다
안녕하세요
오메가3를 epa+pha 2000mg이상인가 먹으면 부작용 가능성잇다하잖아요?
근데 작은멸치를 엄청먹어서 저걸 넘길수도 잇지않나요?
아니면 자연그대로를 먹는거라 문제없나요?
말씀하신 것처럼 오메가3를 2,000mg 이상 장기간 섭취하면 부작용이 있을 수 있다고 하죠.
이는 오메가3의 혈액 응고를 막는 항응고 효과 때문이고, 작은 멸치 같은 자연식품도 오메가3 함량이 높아 많이 먹으면 고용량 기준을 넘길 수 있습니다.
실제 멸치 100g에는 약 3,000mg에 가까운 오메가3가 포함되어 있습니다.
하지만 자연식품 섭취는 농축된 영양제와는 좀 다릅니다.
멸치는 오메가3 외에 단백질, 칼슘 등 다른 영양소와 함께 흡수되는데, 이로 인해 오메가3 흡수 속도가 완만하여 영양제와 동일한 부작용 위험으로 보긴 어렵습니다.
또한 또한, 일상 식사에서 영양제처럼 매일 초고용량 섭취를 지속하기도 어렵죠.
안녕하세요.
오메가-3 영양제는 EPA와 DHA를 고농도로 농축하여 한 번에 많은 양을 섭취하게 만드는 형태인 반면 멸치와 같은 자연식품은 EPA·DHA 함량이 매우 적고, 단백질·칼슘·비타민 등 다양한 영양성분이 함께 포함된 상태로 천천히 흡수됩니다.
멸치를 많이 먹으면 EPA+DHA 2,000mg을 넘길 수 있을지에 대해선 현실적으로 거의 불가능합니다. 작은 멸치의 경우 EPA+DHA 총량은 약 200~300mg 정도입니다. 즉, EPA+DHA 2,000mg을 자연식으로 채우려면 멸치를 하루에 700~1,000g 이상 드셔야 합니다. 이는 사실상 먹기 어렵고, 그 전에 나트륨 과다, 단백질 과다, 칼슘 과잉 등의 다른 부작용이 먼저 나타납니다.
따라서 일반적으로 영양제는 하루 1,000mg 전후(EPA+DHA합)를 권장하는 경우가 많습니다. 감사합니다.
멸치 같은 자연 식품으로 동일한 양의 유효 성분을 채우려면 물리적으로 감당하기 힘든 막대한 양을 먹어야 하기 때문입니다. 부작용이 생길 틈 없이 배가터져 사망합니다.