건강관리
밥대신 먹을 편한 탄수화물 뭐가있을까요?
자취하는데 밥을 너무 자주 먹으니까 물리네요.
살은 좀 덜찌면서 밥처럼 영양가도 좋은 탄수화물 종류는 뭐가 있을까요? 클린한걸로요!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.병아리콩
병아리콩은 장 건강에 좋고,
식물성 단백질도 함께 보충할 수 있어 다이어트 탄수화물로 추천드려요. 비타민B와 미네랄이 풍부해서 피로회복에도 도움받을 수 있습니다.
2.고구마
고구마는 식이섬유가 풍부해 포만감도 크고. 변비 또한 예방할 수 있는 장점이 있어요. 또한 칼륨 성분도 많이 들어있어서
나트륨 배출에 탁월해 붓기 조절에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.
3.바나나
한 개당 27-29g의 탄수화물이
들어있는 바나나.
비타민, 미네랄, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부해 다이어트 때 부족한 영양을 채워줄 수 있고. 변비 예방에도 큰 도움을 주는 음식 중 하나입니다.
4.호밀빵
호밀빵에 들어있는 탄수화물은 밀가루에 들어있는 것보다 질이 좋고 칼로리도 낮아 다이어트 때
가루 빵 대신 드시기 좋습니다.
곡물 대비 GI 지수가 낮고. 단백질 함량이 높으며 지방 함량
또한 적은 편에 속합니다.양질의 영양성분과 식이섬유가 풍부해
포만감도 오래 유지시켜주고
장을 건강하게 만들어 줍니다.
5 사과
100g 기준 12g 정도의 탄수화물이 들어있으며. 사과에는
수용성 식이섬유가 많이 들어있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주고, 항산화 물질이 염증을 진정시켜 허리의 지방 감소를 도와주는
역할을 합니다. 또한 식전에 사과를 먹으면 식욕 조절에 많은 도움을 받을 수 있습니다.