족저근막염, 치료방볍과 예방법 알려주세요

2021. 04. 25. 21:31

안녕하세요.. 별일 전부터 아침에 일어나서 찌릿하게 발바닥이 아팠습니다. 찾아보니 족저근막염이라하는데 족저근막염 대하여 치료방법과 예방법을 가르처 주세요 근저족막염이 있으면 걷기운동을, 중지해야하나요

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총 12개의 답변이 있습니다.

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Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 족저 근막염은 가장 대표적인 발 질환 중 하나로 발가락부터 발꿈치까지 발바닥에 붙은 "족저근막"에 염증이 생겨서 걸을 때마다 통증이 나타나는 질환입니다. 일이나 운동을 하느라 발을 과도하게 사용하거나, 밑창이 얇고 딱딱한 신발을 신거나, 고령층에서 많이 발생합니다.

족저근막염의 주증상은 걷기 시작할 때 발생하는 발뒤꿈치 중앙부 또는 안쪽의 통증입니다.

특히 아침에 일어나 걷기 시작할 때가 가장 심한데, 밤에 자면서 족저근막이 수축했다가 아침에 걷게 되면 다시 갈라지고 벌어지면서 더욱 큰 통증이 나타나기 때문입니다.

발바닥 통증이 모두 족저근막염 때문은 절대 아닙니다.

그러므로, 발바닥 아치 중앙부가 주로 아프거나 걷고 나서 통증이 심해진다든지, 걷지 않고 가만히 휴식을 취하고 있을 때도 발바닥이 아프다면 다른 원인은 아닌지 꼭 확인이 필요합니다.

2. 족저근막염의 치료

보통은 증상을 완화시키는 보존적 치료를 시행하게 되는데, 수축한 근막을 늘려주는 "스트레칭"이 무엇보다 좋습니다.

증상이 심할 경우에는, 체외충격파 치료를 하거나 증상이 호전이 없는 경우에는 스테로이드 주사를 맞기도 합니다.

주사 치료는 족저근막 파열 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 숙련된 정형외과 의사에게 받으셔야 합니다.

뒤꿈치 충격을 줄일 수 있는 쿠션감이 있는 부드러운 깔창 사용을 권장드립니다.

3. 족저근막염 스트레칭 운동법

- 뒤꿈치와 종아리 스트레칭을 위한 벽 밀기 동작을 시행하는데, 벽을 미는 자세에서 아픈 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 정확하게 붙입니다. 그 상태로 10~15초 벽을 미는 동작을 하는데, 종아리 뒤쪽이 "긴장감 있게 당겨지는 느낌"이 나도록 정확한 자세를 유지해야 합니다.

- 발의 아치를 골프공이나 홍두깨 같은 도구로 마사지 해줍니다.

- 엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내려서 근막을 늘리는 동작을 반복 해줍니다.

- 계단이나 턱에 발을 반쯤 걸친 채 발바닥 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내려서 이 상태를 10초~30초간 유지합니다.

출처 - 세브란스 병원 홈페이지

2021. 04. 26. 01:26
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    1
    유비스병원 가정의학과장

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발바닥 앞쪽에 있는 강한 섬유띠를 말하며 발의 아치 모양을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

    족저근막이 반복적으로 미세한 손상을 입고, 근막이 변형되고 염증이 발생한 경우 족저근막염이라고 부릅니다.

    평발처럼 발바닥 아치가 낮거나, 정상보다 높은 경우 (요족) 발생 가능성이 높으나 해부학적 이상 보다는 발을 무리하게 사용하는 것이 더 흔한 원인이 됩니다.

    갑자기 심한 운동을 하거나 딱딱한 곳에서 충격을 주는 운동을 한 경우, 하이힐 착용, 장시간 서 있는 것처럼 족저근만에 부하가 심해지는 경우 염증이 발생합니다.

    아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 전형적인 증상이지만, 발뒤꿈치뼈를 눌렀을 때 통증이 발생하기도 하며, 발가락을 발등쪽으로 구부렸을 때 통증이 발생하기도 합니다.

    치료 법에는 크게 보존적 치료와 수술적 치료가 있습니다.

    보존적 치료법에는 교정 가능한 원인을 제거하고 교정하는 것으로 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하며 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭(앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리는 동작을 15-20초간, 10-15회 반복합니다)이나 보조기 착용도 도움이 되며 소염진통제를 복용하거나 다른 치료에도 불구하고 증상 호전이 없으면 국소적인 스테로이드 주사를 실시하기도 합니다.

    증상이 오래되면 치료가 어려울 수 있으므로 이상이 있는 경우 가급적 빠른 시간내에 치료를 받는 것이 좋습니다. 감사합니다.

    2021. 04. 26. 13:53
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      6

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 보통은 아침에 처음 걸을때 가장 심한 통증을 호소 합니다.

      발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능합니다. 치료는 스트레칭이 중요 합니다. 저는 테니스공이나 골프공을 이용해서 누르는 방식으로 스트레칭을 권합니다.
      뒤꿈치 컵 보조기를 사용 하기도 하고, 심하거나 빠른 호전이 필요한 경우 스테로이드 주사를 놓기도 합니다.

      체외충격파 시술도 효과가 있는 것으로 알려져 있구요. 우선 진단을 위해 정형외과나 재활의학과를 방문해 보시길 바랍니다.

      2021. 04. 25. 22:22
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        3
        가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과 임상부교수

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

        아침에 일어날 때 발바닥이 찢어지는 것같은 통증이 생긴다면 족저 근막염일 가능성이 높습니다. 보통은 많이 걷거나 무리해서 운동을 하거나 딱딱한 신발을 신어서 발바닥에 지속적인 자극을 주게 되면 생기게 되지요. 물론 그런 유발 원인이 있지 않다고 해도 발바닥에 자극이 되면 충분히 생길 수는 있습니다. 어쨌든 지금 상태에서는 앞으로 증상을 잘 관리하는 것이 필요하다 생각됩니다. 먼저는 가까운 정형외과나 재활의학과에 가셔서 발 상태에 대해서 진찰을 받고 확인을 하신 이후에 주사 치료, 물리 치료, 체외 충격파 치료 등을 받으시기를 바랍니다. 가급적 많이 걷는 것은 피하시고 푹신한 운동화를 신고 다니시기를 바랍니다. 또한 아침에 일어나서 수건으로 스트레칭을 잘 해주시는 것이 필요합니다. 족저 근막염이 맞다면 6개월 이상의 장기간의 관리가 필요할 수 있으니 꼭 병원에 가셔서 확인을 하시고 치료와 관리를 받으시기 바랍니다.

        서민석 드림

        2021. 04. 26. 01:40
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          통합치의학 전문의

          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          족저근막염은

          족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해져 발생한 염증입니다.

          보통 구조적으로 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 흔히 평발로 불리는 편평족이나, 아치가 정상보다 높은 요족 변형이 있는 경우에 자주 발생하게 됩니다.

          대부분 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징적이나 모두 같은 증상을 겪는 것은 아닙니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 대부분입니다.

          치료는 보통 다음과 같은 방법으로 이루어집니다.

          1. 보존적 치료

          - 교정 가능한 원인이 있다면 적극적으로 개선하는 것이 필요합니다

          2. 스트레칭

          - 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭을 시행

          3. 보조기

          - 뒤꿈치 컵이 가장 널리 사용됩니다.

          4. 비스테로이드성 소염 진통제 및 스테로이드 주사요법

          5. 체외충격파 요법

          6. 수술적 치료

          이러한 방법으로 치료하기 때문에 도수치료가 도움은 될 수 있으나 증상 개선에 드라마틱한 변화가 없을 것으로 생각됩니다.

          아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

          정진석 치과의사 드림

          2021. 04. 26. 21:22
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

            앉은 자리에서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면서 발바닥의 근막이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 됩니다.

            2021. 04. 26. 23:56
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              심플라인치과 치과원장

              안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
              질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

               

              * 족저근막염이란?

              - 발바닥 근막의 염증을 의미합니다.

              (족저근막은 발의 아치를 유지하는 구조물입니다.)

               

               

              족저근막염의 증상

              - 하루의 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에서 통증이 발생합니다.

              (걷다 보면 통증이 점차 없어집니다.)

              - 한참 쉬다가 다시 걸을 때 또 발뒤꿈치에 통증 옵니다.

               

              족저근막염의 원인

              - 운동을 갑자기 심하게 하는경우

              - 많이 걷는 경우

              - 서서 일하는 시간이 많은 경우

              - 발의 변형

              - 노화

               

              족저근막염의 치료

              - 뒤꿈치 스트레칭(가장 기본적인 치료법이고 약 80%정도 호전됩니다.)

              대표적인 스트레칭 예 : 벽을 바라보고 섭니다. => 양손을 벽에 대고 통증이 있는 발을 뒤로 쭉 빼십니다. => 무릎을 구부려 아켈리스건에 당기는 느낌이 드시도록 스트레칭을 합니다. 

              - 발의 충격을 줄여주는 깔창등의 사용- 충격파 치료법

              - 고정기 사용

              2021. 04. 27. 11:57
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                아름다운치과/진료실

                안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
                질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

                 

                족저근막염의 원인

                장시간 서있기

                운동 너무 오래한 경우

                딱딱한 신발을 오래 신고 일을 한경우

                요족(cavus)에 변형이 온 경우

                등산이나 마라톤등을 갑자기 시작한 경우

                 

                족저근막염의 치료

                병원에 내원하시게 되면 

                체외 충격파 요법이나 약물 요법을 사용하실 수 있습니다.

                (이러한 요법에도 불구하고 1년이상 지속되는 경우 수술까지 하셔야할 수 있습니다.)

                (하지만 족저근막염으로 수술까지 하시는 분들은 많지 않습니다.)

                종아리, 발바닥의 스트레칭을 평소에 매일 해주셔야합니다.

                 

                2021. 04. 27. 13:14
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                  안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
                  질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

                   

                  족저근막염의 원인

                  - 딱딱한 구두를 착용하였을때 원인이 됩니다.

                  - 하이힐을 착용하였을때 원인이 됩니다.

                  - 쿠션이 부족한 신발을 착용하였을때 원인이 됩니다.

                  - 관절염이 있는 경우 

                  - 당뇨가 있는경우

                  - 장시간 운동한 경우

                   

                  족저근막염의 치료

                  정형외과 등에 내원하셔서 진단을 받으시고,

                  소염진통제등을 처방받으실 수 있습니다.

                  오랫동안 서있는 것을 자제하셔야합니다.

                  발꿈치 스트레칭으로 족저근막을 늘려주셔야합니다.

                  2021. 04. 27. 14:43
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                    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
                    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

                     

                    족저근막염의 원인

                    평발인 경우 족저근막염에 걸릴확률이 높습니다.

                    (반대로, 발바닥 모양의 아치형이 높은 형태로 변형되어 있는 경우에도 족저근막염에 걸릴확률이 높습니다.)

                     

                    무리한 운동으로 족저근막염에 걸릴확률이 높습니다.

                    과체중인경우, 발에 압력이 많이 가해져 족저근막염에 걸릴확률이 높습니다.

                     

                    족저근막염의 치료

                    등산, 마라톤, 달리기 등의 운동을 줄이셔야합니다.

                    (최소한 시작전 스트레칭을 충분히 하시고 운동에 들어가셔야합니다.)

                    지면의 압력을 최소화시키는 쿠션을 신발에 까셔야합니다.

                    체중을 줄이셔야합니다.

                    병원에 내원하셔서 파동치료를 받으셔야합니다.

                     

                    2021. 04. 27. 15:54
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                      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
                      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

                       

                      족저근막염의 원인

                      보통 족저근막염은 발바닥의 구조적 모양이 변형되어있을때 위험이 있습니다.

                      (발바닥의 아치가 너무 낮거나 너무 높을때 족저근막염의 위험이 있습니다.)

                      또한, 무리한 운동을 갑자기 많이하는 경우나, 바닥의 충격을 충분히 흡수하지 못하는 신발을 신고 오랫동안 뛰는 경우 등에서 족저근막염의 위험이 있습니다.

                       

                       

                      족저근막염의 치료

                      족저근막염의 원인이 되는 행동들을 줄이셔야합니다.

                      (달리기, 등산, 등등의 발을 혹사시키는 운동들을 줄이셔야합니다.

                      또한, 하이힐이나 딱딱한 구두등을 너무 오랫동안 신으시면 안됩니다.)

                      진통제와 소염제를 드실수 있습니다.

                      휴식이 필요합니다.

                      꾸준한 족저근막의 스트레칭이 필요합니다.

                       

                      2021. 04. 27. 16:30
                      이 답변은 신고를 받아 관리자 검토 결과 비공개되었습니다.
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                        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
                        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
                        족저근막염으로 문의주셨습니다.
                        평발이나 발의 구조가 정상과 달리 변형이 있는 경우, 발의 무리한 사용 등이 원인이 됩니다.
                        치료는 보존적 치료를 먼저 시행해 볼 수 있습니다.
                        평상시 잘못된 운동 방법이나 무리한 운동, 불편한 신발 등을 교정하고, 아래처럼 스트레칭을 해볼 수 있습니다.

                        스트레칭법 : 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법으로 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건의 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다. 이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있다. 감아 올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15~20초간 유지하여야 하고, 한 번(한 세트)에 15차례 정도 스트레칭 운동을 한다.
                        하루에 10번(10세트) 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋으며, 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋다.

                        이외에도 약물치료나 스테로이드 주사치료, 보조기를 사용해볼수도 있고, 보존적 치료에도 효과가 없다며 수술적 치료를 고려해볼 수 있답니다.
                        답변이 되었길 바랍니다.

                        출처) 서울대학교 병원

                        2021. 04. 27. 19:41
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