주말에 늦잠으로 몰아서 자는 것이 피로 회복에 정말 도움이 되는지 궁금합니다.

평일에는 야근이 잦아서 하루에 4~5시간밖에 자지 못하는 날이 많습니다. 그래서 주말인 토요일과 일요일에는 보상 심리로 낮 12시나 오후 1시까지 몰아서 자곤 하는데요. 막상 늦게까지 푹 자고 일어나도 몸이 개운하기보다는 오히려 더 무겁고 찌뿌둥한 느낌이 들 때가 많습니다. 주말에 이렇게 수면을 몰아서 취하는 습관이 실제 건강이나 피로 회복에 긍정적인 영향이 있는 것인지, 아니면 다른 효율적인 수면 관리 방법이 있는지 전문가분들의 조언을 부탁드립니다.