우울감을 이겨내는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

23

생리전후로 알수없는 우울감이 찾아와서, 마음이 힘들고 괴로운데 생리통인거 알면서도 마음이 진정이 안됩니다. 이런 감정기복을 해소할 수 있는 방법 잇을까요? 생리통 치료가 필요한건지요.!

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

생리 전후의 우울감 역시 월경전 증후군의 일종입니다. 월경전 증후군은 한두 번의 치료로 완치되지 않습니다. 카페인 섭취를 줄이고, 짠 음식과 단 음식을 적게 섭취하면 증세가 훨씬 나아집니다. 비타민제와 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄을 보충하면 증세가 좋아지기도 합니다. 규칙적인 운동도 증상의 경감에 도움을 줍니다. 이러한 방법으로 조절되지 않으면 경구피임약 등의 호르몬 치료를 시도합니다. 증상이 심하면 정신건강의학과적 상담이 필요할 수 있습니다.

일상 생활을 방해할 정도의 우울감이라면 병원 진료와 검사를 받아보시는게 좋을듯 합니다. 감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 생리 전후로 발생하는 우울감은 많은 여성들이 경험하는 흔한 현상 중 하나입니다. 이러한 변화는 호르몬 변동과 관련이 있을 수 있습니다. 우선 평소 자신의 감정 변화를 기록해 두는 것이 좋습니다. 이러한 기록은 자신의 감정을 인식하고 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 생리 주기에 맞춰 자신의 일정을 조정하여 스트레스를 줄일 수 있는 시간을 마련하는 것이 좋습니다.

생리통도 함께 겪고 계신다면, 이로 인해 우울감이 심화될 가능성이 있습니다. 통증 관리를 위해 진통제를 복용하거나 온찜질을 사용해보는 방법도 고려해보세요. 하지만 통증이 심하거나 우울감이 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원에서 전문의와 상담하여 보다 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

정도가 심하다면 정신건강의학과 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 그렇지만 생리와 관련하여서 발생하는 생리전증후군에 의한 증상이라면 마땅한 해결책이 따로 있거나 하지는 않겠습니다. 생리통은 치료가 가능한 부분이 아닙니다. 최대한 기분 전환을 위해서 맛있는 음식도 먹고 활동도 하면서 관리하고 경과를 지켜보는 것이 필요하겠습니다.