뱃살만 많이 쪘는데 어떻게 하면 뺄 수 있나요
제가 젊었을 때는 뱃살이 전혀 없고 살도 없어서 키가 167cm에 몸무게가 60kg도 못 나갔는데 지금은 몸무게가 78kg 이나 나간답니다. 특히 배만 튀어 나와서 고민 인데 어떻게 하면 배살만 뺄수 있을지 고수님들의 고견을 듣고 싶습니다ㅠ
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
뱃살은 단순히 지방이 쌓인 것뿐만 아니라, 복부 근육이 약해지면서도 발생할 수 있으며, 뱃살을 빼기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
식단
과식하지 않고, 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 를 충분히 섭취한다.
과식은 체지방 증가의 주범입니다. 따라서, 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 한 끼에 너무 많이 먹지 않도록 주의하시고, 탄수화물은 체내에서 당으로 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 그러나, 과도한 탄수화물 섭취는 체지방으로 저장될 수 있습니다. 따라서, 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질 섭취를 늘려줍니다. 또한, 단백질은 근육을 만드는데 필수적인 영양소로, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져, 같은 양의 음식을 먹어도 체지방이 쌓이기 어렵습니다. 따라서, 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.
과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 됩니다. 따라서, 과일과 채소를 충분히 섭취하여 건강을 유지하고, 체중 감량을 돕습니다.
운동
운동은 뱃살을 빼는데 가장 효과적인 방법으로써, 복부 근육을 강화하는 운동을 하면 뱃살을 빼는데 도움이 되며, 복부 근육을 강화하는 운동으로 추천하는 운동으로는, 윗몸 일으키기, 플랭크, 복근 크런치, 레그 레이즈, 사이드 크런치 등이 있습니다.
안녕하세요. 클래식한기러기132입니다. 다른 분들 말씀 처럼 식단 조절 먼저 얼른 하셔야합니다. 그리고 일찍 주무시고요 유산소 운동을 하시고 복근운동도 하시면 도움이 되실거에요
안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다.술과 탄수화물 그리고 지방이 많은.고기 섭취를 과감히 줄이셔야합니다.
안녕하세요. 투명한바다꿩154입니다.
뱃살은 유산소 같은 걷기 운동도 중요 하지만 식단도 중요합니다
유튜브 보고 식단부터 짜보세요