복근이라는게 참 만들기가 쉽지가 않지요 근육이 그동안 숨어있어서 안보이는건데 사실 복근은 주방에서 만든다는 말이 있을정도로 식단관리가 더 철저해야 근육결이 선명하게 보이게 됩니다요 지금처럼 유산소도 꾸준히 하시면서 다리 들어올리기나 윗몸일으키기같은 복근운동 횟수를 더 늘려보시는게 어떨까 싶습니다 무작정 살만 뺀다고 나오는게 아니라서 근육자체를 두껍게 만드는 노력이 병행되어야 금방 올라올겝니다.
일단 체지방률도 중요합니다. 남성 기준으로 체지방률이 12~15% 이하로 떨어지기 시작하면 윤곽이 보이고,10% 미만이 되면 선명한 식스팩이 드러납니다. 고단백 식단을 유지하면서 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 그리고 유산소를 하시면서 고중량 복근 운동과 스쿼트, 데드리프트도 추천드립니다.