발목강화스트레칭 효과적인것추천해주세요

Question

발목을 삐고난후 강화운동및 스트레칭 효과적인것 추천부탁드립니다

인대가 늘어난후 재활치료와 효과적인 운동법을 구체적으로 알려주세요

Answer 1

첫번째 유연성을 키우세요

발목을 수시로 돌려주고 앞뒤로 젖히기 운동을 꾸준히하세요

두번째 근력강회로 종아리를 강화 시켜요

계단이나 평지에서 발목을 들었다가 천천히 내리기 동작을 10회 3세트이상 꾸준히하세요

세번째 재발방지를 위해서 매일 윗동작을 반복해서 하시면 몰라보게 튼튼한 발목이 됩니다

Answer 2

질문하신 발목 강화를 위한 스트레칭으로는

가동성을 늘리는 스트레칭과 주변 근육을 키우는

근력운동을 병행하시면 발목 강화가 될 것으로

발목 돌리기, 발가락 당기기 혹은 밀기가 그런 운동입니다.