저녁 운동할때 식사는 언제 해야 좋을까요?

퇴근하고 저녁에 요가를 하려고하는데 운동전에 가볍게 단백질쉐이크정도 먹고 하면 좋을지 공복에 운동하고 단백질쉐이크를 먹어야할지 어느쪽이 좋을까요?