건강관리
운동 하기 전 단백질 섭취 순서가 궁금해요
운동 전에 먹는 게 좋나요 후에 먹는 게 좋나요? 추가로 직장인이라 퇴근 후에 간단하게라도 저녁을 먹고 운동갈지 늦더라도 운동 후 저녁 먹는 게 나을지 모르겠어요
4개의 답변이 있어요!
직장인이라면 식사 시간이 애매해서 저녁에 운동하는게 쉽지는 않은데요,
공복 운동은 피하고, 운동 후에 단백질을 보충해 주는 것이 좋은 방법으로 보입니다.
먼저 운동 전에는 공복 상태를 피하는 것이 좋은데, 공복으로 운동하면 힘이 떨어질 뿐 아니라 근손실이 생길 수 있기 때문에 운동 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하는게 좋습니다. 이 때는 단백질과 탄수화물을 조금씩 함께 먹는 것이 좋은데, 예를 들어 바나나와 요거트, 삶은 계란과 고구마 처럼 간단하게 먹는 것이 좋습니다. 너무 기름지거나 양이 많으면 운동 중 소화에 부담이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.
운동 후에는 단백질 섭취가 더 중요한데요, 운동으로 손상된 근육을 회복시키고 유지하기 위해서는 운동 후 1~2시간 이내에 단백질 20~30g 정도 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동 후 늦은 저녁이 무조건 안좋다기 보다는 과식이나 기름진 음식을 피하면 큰 문제가 되지는 않습니다.
건강한 저녁 운동을 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
단백질은 운동 후 1~2시간 내에 섭취하는 것이 좋습니다.운동을 하면 근육이 손상이 되며, 손상된 근육을 회복하는 과정을 통해 근력 등이 강화됩니다.
이 때, 아미노산이 필요한데, 운동 후, 단백질의 섭취는 아미노산 공급에 매우 유리합니다.
저녁을 먹고 운동을 하더라도
조금만 먹는 것을 추천드립니다.
그리고 저녁먹고 바로 운동하기 보다는 2시간 이후에 하시는 것이 좋습니다.
안 그러면 소화가 덜 된 상태이기 때문에 몸에 부담이 될 뿐만 아니라
운동의 효율도 떨어집니다.
감사합니다
운동 전후 단백질 섭취는 목적에 따라 다르지만, 근성장과 회복을 위해서는 운동 직후에 양질의 단백질을 섭취하는 것이 가장 효율적이며, 운동 전에는 공복감을 해소할 정도로만 가볍게 섭취하여 소화 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
퇴근 후 운동을 계획하신다면 운동 1~2시간 전에 바나나나 통곡물과 같은 가벼운 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충한 뒤 운동하시고, 운동이 끝난 후 단백질과 식이섬유가 풍부한 균형 잡힌 저녁 식사를 하시는 것이 위장 편안함과 영양 흡수 측면에서 가장 이상적입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
효율적인 근성장을 위해서는 운동 후 단백질을 챙겨주시는 것이 이상적입니다. 물론 스포츠 영양학 부분에 있어서 특정 시점도 중요하나 하루 전체 섭취량을 채우는데 있답니다.
[운동 전] 직장인의 경우 퇴근 후에 공복으로 운동하면 에너지가 고갈되어 근손실이 올 수 있어서 운동 1시간 전에는 탄수화물 위주로 바나나, 고구마같은 식품을 간단히 드셔서 수행 능력을 높여주시는 것이 좋답니다.
[운동 후] 손상된 근육 회복을 위해 늦더라도 꼭 단백질 중심(단백질 보충제도 좋지만, 고기를 최 우선으로 여기시어 다음은 계란, 생선, 두부를 고려해보시길 바랍니다.)의 식사를 챙겨주셔야 합니다.
만약에 늦은 밤 식사가 부담스러우실 경우 운동 전에 간식을 챙겨주시고 운동 후에는 흡수가 빠른 단백질 쉐이크로 대체하는 것이 현실적 대안이 되겠습니다.
운동 전에 수행을 위한 가벼운 보충을, 운동 후에는 회복을 위한 제대로 된 식사를 배치해주시는 루틴이 좋겠습니다. 무리하게 굶기보다, 질문자님 소화 능력에 맞추셔서 분산해서 섭취해주시길 바랍니다. 근성장을 위해서는 하루 단백질 체중 x 1.6~2.0g정도(동물성 식물성 비율 2:1) 범위에서 하루 3~4회 정도 나눠서 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 건강한 운동과 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^