저녁 늦게 운동하면 저녁 밥은 어떻게 하는게 좋을까
운동후에는 꼭 단백질을 챙겨먹어야한다고 알고 있습니다
운동을 늦게 가는 날에는
밥을 안먹고 가자니 너무 배가 고프고
밥을 먹고 가자니 운동 끝나고 챙겨먹어야하니 부담이더라구요
어떻게 하는게 현명할까요
저녁 늦은 시간에 운동을 할 경우, 식사 시간을 두 부분으로 나누는 것이 현명합니다. 운동 전에 배가 고프지 않도록 주요 탄수화물 식사를 운동 1~2시간 전에 가볍게 섭취하여 운동 에너지를 확보하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 직후(30분 이내)에는 근육 회복에 필요한 단백질을 빠르게 공급하기 위해 소화가 빠른 유청 단백질 쉐이크나 닭가슴살 소량 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과식을 피하면서도 운동 전후 필요한 영양소를 효율적으로 공급할 수 있어 수면에도 부담을 덜 수 있습니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
저녁 늦게 운동하실 때 식사 타이밍은 고민스럽기 마련입니다.
공복으로 운동하시면 집중력, 운동 퍼포먼스도 떨어지기 마련이고 근손실 위험도 있죠.
하지만 식 후 바로 운동한하면 오히려 속은 불편하고 체할 수 있습니다.
그렇기 때문에 나눠서 드시는 것이 필요합니다.
운동 2시간 전에 식사량을 1/2정도 드시는 것이 필요합니다. 예로 평소 저녁이 밥1공기면 밥은 반 공기에 가깝게 드시고 단백질 위주(두부, 계란, 생선, 닭) 위주로 구성해보세요.
탄수화물은 고구마, 현미밥, 잡곡밥, 렌틸콩밥, 보리밥 이런것을 적당히 곁들이시면 운동할 떄도 에너지는 안정을 되찾게 됩니다. 이렇게 드시면 운동 중에도 속이 불편하지는 않습니다.
운동이 끝나시면 단백질을 조금만 보충해보세요. 쉐이크, 삶은 계란, 저지방 우유로도 충분하겠습니다. 하지만 운동이 자정 가까이 끝나간다면 굳이 다시 밥까지 챙기실 필요는 없어요.
대신에 단백질, 약간 탄수화물(바나나 정도면 됩니다.)가 근육 회복을 도와주게 됩니다.
늦은 시간이라도 속 편한 정도 소식, 단백질 보충만 지키신다면 체중 관리, 운동 효과 모두 누릴 수 있겠습니다.
참조 감사드립니다.