건강관리
다이어트 후 축 처진 살은 어떻게 하면 좋을까요?
112kg에서 72kg까지 다이어트에 성공했지만, 처진 살이 보기 좋지 않아 제거 수술보다는 운동 등으로 없애는 것이 가능한지 문의합니다.
2개의 답변이 있어요!
112kg에서 72kg까지 감량에 성공하셨다면 정말 큰 노력을 하신 것 같은데요,
40kg 가까운 체중 감량은 건강 측면에서도 매우 의미 있는 변화로 보이는데, 다이어트 후 처진 살은 체지방이 빠진 자리를 피부가 따라가지 못해 생기는 경우가 많습니다. 피부 탄력은 나이, 유전, 감량 속도, 감량한 체중 등에 영향을 받는데 큰 폭으로 감량한 경우에는 운동을 하더라도 피부가 원래 상태로 돌아오기는 쉽지 않은 편입니다.
운동도 조금 도움이 되기는 하는데, 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나면 피부 아래를 채워주는 효과가 있어 겉으로 보이는 처짐이 완화될 수 있고, 특히 가슴, 복부, 허벅지, 팔 부위는 웨이트 트레이닝으로 효과를 보는 경우도 있습니다.
다이어트 직후에는 피부가 적응하는 시간이 필요하기 때문에 감량 후 6개월에서 1년 정도 지나면서 조금씩 개선되는 경우도 있는데요, 처짐이 심한 경우 운동 만으로는 한계가 있기 때문에 전문의와 상담 후 피부 절제술이나 체형 교정 수술을 고려하는 분들도 있습니다.
개인적으로는 현재 체중을 안정적으로 유지하면서 근력 운동을 6개월 이상 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다.
40kg 감량 자체가 대단한 성과인 만큼 처진 살 때문에 지금까지의 노력을 과소평가 하지 마시고, 건강한 몸을 만드신 만큼 앞으로도 꾸준한 관리로 건강 유지하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
112kg에서 72kg까지, 40kg을 감량하신 것은 정말 엄청난 노력과 의지가 없었다면 불가능했을 대단한 성취입니다. 진심으로 축하를 보내드립니다. 그리고 처진 살 때문에 고민이 많으실텐데, 솔직히 말씀드리면 운동만으로 늘어난 피부를 완벽히 없애는 것은 과학적으로 한계가 있습니다.. 피부는 오래간 늘어나 있으면 탄성 섬유가 손상되어 체중이 줄어도 원래대로 완전하게 수축하지 못하기 때문입니다.
하지만 수술 없이 외형을 최대한 개선할 수 있는 현실적이고 건강한 방법은 역시 근력 운동(웨이트 트레이닝)입니다. 지방이 빠져나간 빈 공간을 단단한 근육으로 채워 넣으면 탄력이 떨어져 처진 피부가 안쪽에서부터 팽팽하게 당겨지면서 겉보기에 더욱 탄탄하고 보기 좋은 체형 라인이 잡히게 된답니다.
그리고 피부는 체중 감량 후에 멈추는 것이 아닌 이후 약 1~2년에 걸쳐서 서서히 스스로 수축하는 과정을 거치기도 합니다. 그래서 바로 수술을 결정하기보다는, 충분한 수분 섭취(체중 x 30~35ml), 단백질(고기, 계란, 생선, 체중 x 1.6~2.0g이상) 위주의 식단으로 피부 세포 재생을 도우면서 몸에 시간을 주어야 합니다.
되도록 최소 1~2년간은 꾸준한 전신 근력 운동과 보습 관리(튼살크림)를 병행하셔서 몸이 조금씩 탄력을 회복할 수 있도록 믿고 기다려보시는 것을 권장드립니다.(최소 1년 이후에도 많이 쳐져계시면, 그때 병원 내원하셔서 수술 상담을 권장드립니다.)
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.