살을빼고 싶은데 어떡게해야 잘 빠질까요?

제가 키는 178에 몸무게는 85인데 어느정도 빼야하고 어떻게 빼는게 좋을가요? 식단은 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요.....