새벽일찍에 기립근운동을하면 괜찮나요?
새벽에 기립근운동 백브리릿로 부들부들댈정도로 한후.
예비군교육가서 앉아잇엇더니 허리아프드라구요
제가궁금한건
아침에 기립근운동후
업무볼때 허리아프지않을까요?
오토바이배달하는데 앉아잇을때 허리가아프지않을까
걱정됩니다 일주일 실험해볼까요?
밤에 운동하면 잠이안온대서 아침에할려구하고있습니다
얘기하신 자세가 백브릿지? 일까요??어떤 운동이든 운동이후에 통증이 심화되거나 좋지 않습니다.
사진에 나온 자세 사진을 참고로 살펴보시구요
일과 시간중에
해당 되는 자세를 최대한 유지
데드버그 운동이나
사진에서 잇는 브릿지나 맥켄지운동등을 해주시는거 더 좋겠습니다.
허리를 너무 가동범위 끝까지 가는것보단 중립척추를 유지하고 등척성 운동을 해주는것이 조금 더 도움이 될 것 같습니다.
아침에 일어나 바로 운동하는 것은 척추에 무리를 줄 수 있기 때문에 물 한잔 마시고 쉬었다 해주시는 것이 좋습니다.
아침 스트레칭은 유연성, 운동 능력이 향상되며 운동범위를 개선시켜 부상 위험을 줄여 줍니다. 또한 혈액순환에도 도움을 주며 허리근육을 강화 시켜주고 통증을 완화 시켜주기도 합니다.
규칙적으로 꾸준히 하셔서 건강 챙기시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
새벽에 기립근 운동을 강하게 하면 근육이 피로한 상태로 하루를 시작해 허리 통증이 생길 수 있습니다 특히 오토바이처럼 장시간 앉는 직업은 기립근에 부담을 더 주기 때문에 무리가 갈 수 있습니다. 가볍게 시작해서 점진적으로 늘리고 일주일 실험하고 통증 여부를 체크하는 것은 좋은 방법입니다!
허리가 좋지 않다고 표현하셨는데 허리통증만 있으신건가요 아니면 다리에 방사통도 있으신가요?
허리통증이 기립근운동을 하지 않으면 없는 상태이신가요 아니면 기존에도 허리통증이 있는데 기립근운동을 하고나면 더 심해지시는건가요?
복근, 기립근, 광배근, 둔근 이런 척추를 잡아줄 수 있는 근육들을 강화해주는게 허리에 좋은게 맞습니다. 하지만 다스크 섬유륜이 찢어져있는 상태에서 이런 운동을 한다면 오히려 디스크 내압이 증가해서 디스크의 찢어짐을 더 악화시킬 수 있습니다.
그래서 항상 이런 근육강화운동은 허리통증이 완전히 없어질 정도로 디스크가 회복되고 나서 시행해햐합니다.
허리통증이 있는, 디스크 섬유륜이 찢어진, 디스크내장증 환자에서는 요추전만 자세를 하루종일 유지하는 생활을 통해서 디스크를 회복시키는게 우선이겠습니다.
너무 늦은 밤에 자기 전에 운동을 하면 교감신경이 항진되어서 숙면에 방해된다 이건 틀린말은 아니지만 수면을 취하기 2-3시간전이면 상관 없겠습니다.
아래 두개 영상을 보고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
운동은 언제하셔도 무방하실거라 생각이 됩니다. 그리고 아침에 운동하실때는 충분한 스트레칭도 함께 해주시는걸 권해드립니다. 자고 일어나게되면 근육들이 굳어있거나 뻣뻣한 감이 있을 수 있을 수 있기 때문에 그렇고 운동 하신지 얼마안되셨으면 적응기간이라고 생각하시고 꾸준하게 관리하시면 도움이 되실 것 같습니다.
