승모근이 커지는 것을 방지하고 싶어요
승모근이 커지는 것을 방지하고 싶어요
헬스는 꾸준히 하는데 승모근도 같이 커지는것 같아 걱정입니다. 방지할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어깨 운동을 할 때 어깨 삼각근에만 힘을 줘야하는데 승모근에 같이 힘이 들어가는 경우가 대부분입니다.
숄더프레스, 밀리터리프레스, 레터럴 레이즈 같은 어깨운동 하실 때 주의를 하셔야합니다.
웨이트를 처음 배우실 때 내가 원하는 근육에만 부하를 고립해야하는데 이게 쉽지 않습니다.
내가 아직 100% 올바른 방법으로, 내가 원하는 근육에만 부하를 걸고 운동하지 못하는데 욕심이 나서 무게를 계속 올리다보면 오히려 승모근에 부하가 점점 더 높아지는걸 경험할 수 있습니다. 그러니, 오히려 낮은 무게로 정확한 운동을 하고 천천히 무게를 올리는게 내가 원하는 근육에만 부하를 주는 방법이 되겠습니다.
근육은 부하를 많이 주면 비대해지고 안쓰면 퇴화합니다. 승모를 사용하지 않는것 이외에 근육의 비대를 막을 방법이 없습니다.
일부 스트레칭이나 마사지를 하면 근육이 줄어든다고 잘못 이야기하는 경우가 있을 수 있는데 마사지나 스트레칭은 긴장한 근육을 풀어주는거지 근육의 비대를 막아주는 방법이 아닙니다.
운동방법을 교정할 수 없다면 승모근에 보톡스 주사를 맞아서 근육을 위축시키는 방법이 있겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
승모근이 과도하게 커지는 것을 방지하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 첫째, 운동할 때 승모근이 아닌 다른 근육을 주로 사용하는 운동을 선택하세요. 어깨나 등 운동을 할 때, 승모근에 부담을 줄이는 자세와 방법을 연습하는 것이 중요합니다. 둘째, 스트레칭과 폼롤링을 통해 승모근의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 셋째, 운동 프로그램을 조정하여 승모근을 직접적으로 자극하는 운동을 줄이고, 다른 근육군을 강화하는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 트레이너의 도움을 받아 올바른 운동 자세와 적절한 무게를 사용하는 것이 중요합니다.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
운동 자세를 바르게 하거나 다른 운동법을 통해 승모근이 자극 받지 않도록 주의하는 것이 최선의 방법이 되겠습니다