과식해서 위장이 커지면 배가 금방 고파지나요?
요즘 과식하고 위장이 넓어졌는지 아침먹으면 원래 오후 1시까진 배가 덜 고픈데 요즘 11시부터 엄청 배고픕니다. 과식으로 위장이 늘어나면 원래 이러나요? 이거 원래대로 돌리려면 과식하지 말고 적절하게 먹다보면 알아서 다시 수축할까요?
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
결론부터 말하면, 단기간 과식으로 위가 눈에 띄게 “늘어나서” 배고픔이 빨라지는 경우는 제한적입니다. 다만 과식이 반복되면 위의 일시적 팽창과 호르몬 변화 때문에 배고픔 신호가 빨라질 수는 있습니다.
핵심만 정리합니다.
1. 위가 실제로 커져서 더 빨리 배고픈가?
단기간 과식만으로 구조적으로 위가 크게 늘어난다고 보긴 어렵습니다. 위는 원래 탄력성이 매우 높아서 식사 후 늘어났다 다시 원래 크기로 돌아옵니다. 다만 며칠~몇 주 과식이 반복되면 ‘비어 있음을 느끼는 시점’이 달라져서 평소보다 빨리 공복감을 느낄 수 있습니다.
2. 왜 더 빨리 배고픈 느낌이 생기나
· 혈당 변동이 커짐 → 과식 후 혈당이 빨리 떨어지면서 허기 신호가 빨리 올 수 있음
· 식사 패턴 변화 → 평소보다 많이 먹다 보면 뇌가 “이 정도는 기본”이라고 오해해 허기 신호를 빨리 보냄
· 당분/자극적인 음식 섭취 증가 시 식욕 호르몬(그렐린)이 다시 빨리 상승하는 경향
3. 원래대로 돌아올 수 있는가
대부분 가능합니다.
· 며칠2주 정도 규칙적인 양으로 먹으면 위의 감각과 식욕 신호는 다시 안정됩니다.
· 식사량을 갑자기 확 줄이기보다 평소 적정량으로 일정하게 유지하는 것이 더 안전합니다.
4. 도움되는 방법
· 식사량을 일정하게 유지
· 단순당 많은 음식 줄이기
· 식사 속도 천천히
· 단백질·식이섬유 비율 조금 늘리기(공복감 감소)
과식한 기간이 길지 않았다면 보통 금방 정상 패턴으로 돌아옵니다.
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