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40세 이후에는 꼭 피해야할 음식은?
나이가 들 수록 음식을 조심해야 건강을 잘 관리 할 수 있는데요. 40세 이후에 건강을 위해서 반드시 먹지말아야 할 음식에는 어떤 것들이 있나요?
7개의 답변이 있어요!
40세 이후에 피해야 할 음식에는 다음과 같습니다.
1. 설탕커피- 심혈관질환과 만성 염증의 주범
2. 곱창,내장류- 포화지방많아 혈관건강 해침
3. 짠반찬-고혈압 유발
4. 술, 패스푸드, 즉석 식품, 탄산음료 등...
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채택된 답변소화가 어려운 음식, 혹은 균에 취약한 음식은 특히 조심해야죠. 젊을 땐 몰라도, 나이가 들면 소화능력과 면역력이 떨어져서 적은 유해균이어도 치명적일 수 있거든요.
그리고 여담이지만 단백질, 양질의 동물성 단백질(고기류)을 꼭꼭 챙겨먹어야 근육을 유지할 수 있습니다.
40세 이후에는 특정 음식을 완전히 금지해야한다기보다는 몸의 변화에 맞춰 조심해야할 음식들을 줄이는 것이 중요하겠습니다.
이 시기부터는 신진대사가 서서히 떨어지고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 건강 지표에 음식이 더 큰 영향을 미치기때문입니다.
먼저 당분이 많은 음식은 주의하는 것이 조은데요.
케이크, 과자, 달콤한 음료처럼 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 빠르게 올리고 장기적으로는 당뇨나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
나이가 들수록 혈당 조절 능력이 떨어지기때문에 이런 음식은 자주 먹기보다는 가끔 즐기는 정도로 줄이는 것이 좋습니다.
짠 음식도 주의해야합니다.
국물요리, 라면, 젓갈류처럼 나트륨이 많은 음식은 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특히 국물까지 모두 먹는 습관은 나트륨 섭취를 크게 늘릴 수 있으므로 조절하는 것이 필요합니다.
햄이나 소시지같은 가공육도 자주 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
이런 식품에는 나트륨과 지방, 보존제가 많이 포함되어 있어 장기적으로 건강에 부담이 될 수 있습니다.
마찬가지로 튀긴 음식 역시 기름과 지방이 많아 콜레스테롤을 높이고 체중 증가에 영향을 줄 수 있기때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
중요한 점은 절대 먹지 말아야한다기보다는 얼마나 자주 먹느냐와 얼마나 많이 먹느냐를 조절하는 것이겠습니다.
가끔 먹는 것은 큰 문제가 되지 않겠지만 반복적으로 과하게 섭취하는 것이 건강에 영향을 줍니다.
또 중요한 것은 피하는 것뿐만 아니라 좋은 음식도 더 챙기는 것입니다.
채소와 과일 단백질 식품, 식이섬유가 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하면 전체적인 건강 관리에 훨씬 더움이 됩니다.
40대부터는 인슐린 저항성이 높아지기 쉽습니다. 혈당을 급격히 올리는 음식은 복부 비만과 당뇨의 직행열차입니다. 흰쌀밥, 빵, 떡, 면 요리, 설탕이 듬뿍 든 디저트는 피하시는 것이 좋고 가공육이나 튀긴 음식도 피하는 것이 좋습니다.