불면증으로 밤을 꼬박 새웁니다 해결책있울까요?

Question

2-3일 연속으로 밤에 잠이 오지 않고 말똥말똥하여 괴로울 때가 있어서 결국 수면제를 한 알 먹었지만 1-2시간 후에 깨어나 버렸습니다 유튜브에서 잠잘 오는 음악이라고 하여 틀어놨으나 소용이 없었습니다 숙면 방법 알려주세요

Answer 1

잠이 안와서 밤을 지새우는 그 기분 저도 잘 압니다 정말 고통스럽죠 일단 낮에 햇볕을 쬐면서 최소 삼십분은 걷는게 도움이되더군요 그리고 잠들기 한두시간전엔 스마트폰 보지마시고 따뜻한 물로 샤워를해서 몸의 긴장을 풀어주는게 필요합니다 억지로 자려고 애쓰면 뇌가 더 각성하니까 차라리 거실로 나와서 지루한 책을 읽는것도 방법이더라구요.

Answer 2

불면증이 너무 심하시다면 다른 방법도 좋겠지만

병원에 방문하셔서 수면 유도제 등의

약을 처방 받아서 그런

약물의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

Answer 3

불면증이 정말 심하신가보네요...

저더 간혹 그럴때가 있어서 불면증 오면 너무 괴롭더라고요.

저 같은 경우는 베개를 좀 목 경추에 맞는 기능성베개로 바꾸고 또 운동으로 몸을 조지니까 피곤해서 잠이 오더라고요. 요즘은 한결 수면의질이 좋아져서 기분이 좋습니다.

Answer 4

낮시간대 카페인을 줄이시고 적절한 운동과 스트레칭이 수면에 도움이 된다고 합니다. 그리고 침실의 온도를 약간 서늘하게해주세요. 찬물샤워도 도움이됩니다. 더운것보다 약간 서늘할때 더 숙면한다고 합니다. 진정숙면에 도움되는 따뜻한 카모마일 차도 좋겠네요. 그럼 편안한 밤 보내세요.

Answer 5

잠을 못 자는 거 정말 괴롭죠 저도 예전에 수면장애로 고생했는데 혹시 낮 시간에 커피나 카페인 음료를 드시면 이걸 줄이시고 저녁 시간에 과식은 피하시고 자기전에 휴대폰을 보는 거 보다 책이나 시집 읽는 거 추천드립니다. 그러면 수면의 질이 더 올라갈겁니다.