리버스 플랭크가 기립근과 허리에 자극오나요?

Question

리버스 플랭크라는 운동을 봤는데 배를 위쪽으로 하고 거꾸로 플랭크 자세로 버티는 동작이더군요. 그래서 허리 통증 개선에 좋은지 궁금해서 질문드립니다

혹시 리버스 플랭크가 허리 근육과 기립근을 강화할 수 있는 운동인가요?

Answer 1

허리근육 강화에 되게 좋은 운동이죠ㅎㅎ

근데 처음부터 무리하게 시도하심 허리에 부담갈수도 있으니깐

단계별로 해보시는게 좋을겁니다

이제 처음에는 벽에 기대서 하는 방식으로 시작해보세요

허리근육 뿐만아니라 전신 코어랑 엉덩이 근육도 같이 단련되는 좋은 운동이죠

자세가 중요한데 엉덩이를 최대한 위로 올리고 어깨는 바닥쪽으로 누르는게 포인트랍니다

근데 허리디스크나 척추관련 질환이 있으신분들은 의사선생님과 상담후에 하시는게 좋구요

처음엔 10~15초 정도로 시작해서 점진적으로 시간을 늘려가는게 좋은데

무리하게 오래 버티려고 하다가 자세가 흐트러질수 있답니다

허리가 과하게 꺾이지 않도록 배에 힘을주고

척추는 일자로 유지하는게 중요하답니다

이제 운동하시다가 허리에 통증이 느껴지면 바로 중단하시구요

꾸준히 하시면 허리근력이 정말 좋아질텐데 처음엔 하루 3세트 정도로 시작해보세요,,

공들여 답변 작성해보았습니다..!