담배를 피면은 다이어트에 도움이 된다??
예전에 대학 다닐때 같은과 친구 한명이 휴학을 하고 몇년만에 살이 엄청 찐 모습으로 복학을 했더라구요... 전에는 담배를 피우지 않았었는데 복학 후에 살이 쪄서 와가지고 담배를 엄청 피우면서 이렇게 담배를 피우면 살이 빠진다는등 그런 얘기를 하던데 그 당시 담배를 아예 피워보지도 않은 저에게는 너무 신뢰성이 없는 이야기라 무시하기도 했었는데 정말로 담배가 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
금연을 하면, 간식을 먹어 살이 찌게 됩니다.
하지만 다이어트를 위해 담배를 피운다는 것은 좋지 못한 생각입니다
한가지 음식만을 고집하는 원푸드 다이어트는 충분한 영양 섭취가 힘들기 때문에 특정 영양소 결핍 증상이 나타나게 됨..
5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은 에너지 대사를 위해 꼭 필요한 영양소로 이 중 하나라도 부족하면 영양균형이 무너져 영양결핍 증상이 발생..
따라서 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것이 아닌 영양분을 골고루 섭취 할 수 있도록 건강한 다이어트 식단을 짜고 적절한 운동을 함께 하여 기초대사량을 늘리는 것이 효과적 임.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
담배를 피우면 일부 식욕 억제가 되기는 하나, 그로 인해 얻는 다이어트 효과보다는 잃는 것이 훨씬 많기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
또한 금연시에는 살이 찔 수 있기 때문에 해당 하는 다이어트는 하지 않으시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
담배를 끊으면 습관적으로 간식을 찾는 빈도가 많아지고 이로 인해 살이 찌는 경우가 종종 있습니다. 다만 이것은 금단증상을 완화하려는 행동이며 담배를 핀다고 살이 빠지지는 않습니다
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 담배와 체중조절의 관계에 대해 정리한 글입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
그리고 흡연욕구를 대체하기 위한 수단 및 금연에 대한 보상심리로 간식이나 음식 섭취량이 증가하여 체중 증가에 영향을 줍니다. 담배의 니코틴은 식욕 억제와 기초대사율을 증가시켜 체중감소에 영향을 주지만, 내장지방 축적을 증가시킵니다. 흡연자는 체내 지방 중 내장지방의 비율이 높습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
담배를 피우면 일반적으로 식욕이 떨어지고 근육량이 감소하여, 몸무게 자체가 주는 경우는 발생할 수 있습니다. 하지만 이를 다이어트라고 판단하고 흡연을 하시는 것은 굉장히 어리석은 생각입니다. 흡연으로 인해 발생하는 좋지 않은 점을 전혀 고려하지 않은 판단입니다.
흡연으로 약간의 칼로리 소모가 있으나 그 정도가 크지 않아 다이어트를 목적으로의 흡연은 위해가 더 크고 체중감소 효과가 크지 않아 권장하지 않습니다.
금연을 시작하시게 되는 경우 흡연에 따른 칼로리소모 효과가 사라지고, 간식 섭취가 증가함에 따라 평균적으로 2~3kg 가량의 체중증가가 생기는 것으로 알려져 있습니다. 체중 증가는 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 비만의 위험성을 높이지만 그럼에도 불구하고 금연으로 인하여 얻는 건강이익이 체중 증가에 따른 위험성보다 훨씬 크기 때문에 다소 체중이 늘더라도 금연을 적극 권장하고 있습니다.
금연 후 초기의 체중 증가는 자연스러운 증상 중 하나입니다. 열량이 높은 간식을 드시기 보다는 물을 한잔 드시거나 열량이 낮은 채소 (오이, 당근 등)를 주전부리로 드시는 것을 추천합니다.
아시다시피 흡연은 다양한 질환의 원인이 됩니다. 특히 암 사망의 1/3 정도의 원인이 흡연이며, 심혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 이로 인해 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 평균 수명이 약 11년 정도 단축되는 것으로 알려져 있습니다.
흡연은 폐암뿐만 아니라 호흡기, 상부소화기, 비뇨기계 암, 간암, 대장암, 급성골수성 백혈병의 원인이 될 수 있습니다.
더불어 흡연은 만성폐쇄성폐질환 등의 호흡기질환, 관상동맥질환 및 뇌졸중 등의 심혈관질환의 원인이 되며 최근에는 황반변성, 당뇨병, 폐결핵에도 영향을 주며, 남성의 성기능과 류마티스 관절염, 면역기능에도 나쁜 영향을 준다는 사실이 확인된 바 있습니다.
금연시 얻게 되는 시간에 따른 건강이득을 다음과 같습니다.
1) 금연 후 시간경과에 따른 신체의 이득
- 금연 20분 후 : 심박동수와 혈압이 줄어듦
- 금연 12시간 후 : 혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아옴
- 금연 2주-3개월 후 : 혈액순환이 개선되고 폐기능이 좋아짐
- 금연 1-9개월 후 : 기침이 줄고 숨이 덜 차게 된다. 기관지에 있는 섬모가 정상적인 역할을 하면서 기관지에 쌓여 있던 가래들이 배출됨. 이로써 폐 감염의 위험이 줄어듦
- 금연 1년 후 : 심장혈관질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 줄어듦
- 금연 5년 후 : 구강, 인후, 식도, 방광암의 위험이 절반으로 줄어듦. 자궁경부암의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어짐.
뇌졸중의 위험은 금연 후 2~5년 후에 비흡연자 수준으로 감소함
- 금연 10년 후 : 폐암으로 사망할 확률이 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어듦. 인두암과 췌장암 위험도 감소함
- 금연 15년 후 : 관상동맥질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소함
2) 금연 시기에 따른 수명 연장 효과
- 30세 금연 시도 : 흡연과 관련된 사망 위험을 거의 피할 수 있음 (10년 연장)
- 40세 금연 시도 : 9년 생존기간 증가
- 50세 금연 시도 : 6년 생존기간 증가
- 60세 금연 시도 : 3년 생존기간 증가
금연 치료 방법은 크게 경구 금연 보조제와 패치와 니코틴 껌 등 니코틴 대체제 등으로 나눌 수 있습니다. 개인의 의지만으로 금연을 시도하는 것보다 병원에서 금연 치료를 받았을 때 성공률은 최고 3배이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
금연 초기에는 여러 가지 금단 증상으로 어려움을 겪으실 수 있습니다.
대표적인 금단 증상으로는 초조함, 욕구불만, 화냄, 불안, 집중력 저하, 식욕 증가, 우울한 기분, 불면 등이 있습니다.
금단 증상은 마지막 담배를 피운지 2시간 이내에 시작되며, 금연 시작 1주 후 최고에 이르렀다가 점차 감소하여 금연 시작 4주 후에는 거의 사라지게 됩니다.
금단 증상은 뇌의 니코틴 수용체에서 체내 니코틴 용량이 감소되어 일어나는 증상으로, 갑자기 찾아오는 흡연 충동을 극복하는 것이 금연 성공을 위해 가장 중요한 요소입니다.
금단 증상을 극복하는 방법으로 3D를 권장합니다. 바로 물을 마시고 (Drink), 천천히 심호흡을 하면서 (Deep breathe) 흡연 충동이 사라지길 기다리는 (Delay) 것입니다. 흡연 충동은 길어야 1분 정도 지속되므로 이 시간을 잘 이겨내시면 증상은 호전될 수 있습니다.
개인의 의지만으로 금연을 시도하는 것보다 병원에서 금연 치료를 받았을 때 성공률은 최고 3배이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
가급적 병원에 방문하시어 주치의 선생님과 금연 상담 받아보시기를 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이명규 의사입니다.
담배에 포함되어 있는 Nicotine은 체내의 Nitotinergic receptor 에 작용하여 식욕을 떨어뜨리는 효과는 있습니다. 그러나 흡연을 다이어트에 이용하겠다는 것은 다른 질병이 발생할 수 있는 위험한 발상에 해당하며 차라리 내분비 혹은 가정의학과 진료를 통하여 합법적으로 체중 감량을 하는 약을 처방 받거나 식이 조절을 하시는 것을 추천합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 은대휘 의사입니다.
담배를 피부면 살이 빠지는 효과가 있지만 일시적이며 금연시 살이 더 많이 찌기 때문에 다이어트 때문에 담배를 피우는 것은 권유드리지 않습니다. 잃는 것이 훨씬 더 많습니다.
담배에 포함되어 있는 니코틴 등의 성분은 식욕을 억제하는 작용을 합니다. 그렇기 때문에 담배를 피게 되면 식욕이 저하되어 다이어트에 도움이 될 수는 있습니다. 하지만 이는 폐 건강을 생각하지 않는 위험한 행동이며, 금연을 하게 되면 오히려 식욕이 더 증가하여 요요 현상에 시달리게 되므로 시도하실 생각이 있으시다면 그러지 마시길 바랍니다.
