건강관리
다이어트식에는 무엇이 좋은지 알고 싶습니다~~
다이어트 1회 한끼 식사의
단백질 섭취량과 탄수화물 섭취 과일이나 지방섭취를 알고 십습니다~~커피는 어떤 종류가 좋은지 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단백질의 경우 한끼에 적어도 20g은 섭취해주셔야하며,
과일의 경우 되도록 먹지 않는것이 좋습니다.
탄수화물의 경우 되도록 야채나 버섯으로 드시는것을 추천해드리며,
지방의 경우 마가린과 같은 트랜스지방이 아니라면 2-3테이블스푼 정도는괜찮겠습니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
단백질은 하루 1kg당 1g입니다 탄수화물 단백질 지방을 5대3대1 비율이 좋구요 탄수화물은 정제가덜된 현미.귀리 등 통곡물이 좋으며 지방은 오메가3가 많은 견과류닌 올리브유 들기름이 좋아요 비타민 무기질 섭취를위해 야채 과일드시는데 과일은 당이 많으니 적당하게 드세요
커피는 되도록 아메리카노 드시구요
장도연이 추천하는 아하!
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