운동과 비타민D 복용 어느것이 더 효과적인가요?
건강검진결과 비타민D가 많이 부족한걸로 나왔습니다. 선생님께서 햇볕을 많이 쪼이는게 중요하다고 하시면서 건강보조식품 복용도 말씀하시다라구요 전 운동위주로 하고 싶운데 도언을 부탁드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 d 수치가 어느 정도인지 모르겠지만
처음 복용 드시는거라면 4000~5000 iu 용량의 비타민d를 6개월 정도 복용하시면 정상 수치 범위로 돌아오고 유지용량으로 1000-2000iu 비타민d를 드시면 됩니다.
성별, 나이, 체중 등에 따라 다르기 때문에 약국 약사님과 상담 후 고르시면 될 것 같습니다.
운동과 비타민d 섭취를 병행해주시면 가장 좋을 것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이진성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.Q. 건강검진결과 비타민D가 많이 부족한걸로 나왔습니다. 선생님께서 햇볕을 많이 쪼이는게 중요하다고 하시면서 건강보조식품 복용도 말씀하시다라구요 전 운동위주로 하고 싶운데 도언을 부탁드립니다.
A. 운동도 중요하지만 비타민D는 운동으로 얻어지는 것이 아니므로 병행하시는게 제일 좋아보입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.말씀 하신 내용은, 이론마다 차이가 있습니다만,
제가 알기로는,
한여름에, 태양고도가 제일 높은 11시~3시 쯤에
온몸을 다 드러내고 태양을 받아야
하루에 생기는 비타민디 충분량이 생긴다고 합니다.
즉, 우리나라에서는 위도상(지구의 위치) 태양을 잘받는위치가 아니기때문에,
비타민디는 결핍이 될수밖에없습니다.
특히나, 썬크림을 바르면 안되고,
유리창을 거치면 또 제대로 비타민디생성은 안되는것
겨울에는 태양고도가 낮아서 제대로 햇빛을 받는 시간이 짧다는것을 생각한다면,
결론은 비타민디 섭취가 필수라는것입니다.
성인기준 비타민디 5000IU 복용을 추천드립니다.
물론 적당한 운동이 필요하겠지만,
비타민디 수치로만 얘기하면, 그렇다는 얘기입니다.
감사합니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.운동을 통해서는 비타민d가 생기지 않습니다.
대한민국은 위도상으로 정상수치이상의 비타민d가 합성되게 하려면 하루종일 햇볕을 봐야합니다.
수치가 20이하로 결핍정도가 아니라면
하루 2000iu정도를 4-5개월 이상 꾸준히 복용하시면 정상수치이상으로 올라갑니다.
비타민d 수치가 40이상일 경우 우리 몸이 활동하는데 최적의 수치인데,
40이상으로 올리시고 싶으시다면 4000iu이상을 4-5개월 이상 꾸준히 복용하는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.햇빛을 통해 비타민 D 합성을 하는 것도 좋지만 대부분 수치가 부족하신 분들에게는 햇빛을 통해 수치를 회복시키기는 힘들다고 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 D 경구제로 보충을 하거나 비타민 D 주사를 통해 수치를 회복시키기도 합니다. 이러한 보충 또한 단기간에 수치를 회복시켜주지는 힘들기 떄문에 장기간 섭취하며 수치를 회복시켜 주는 것이 좋습니다.
이상 질문에 대한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.운동으로는 비타민D를 늘릴 수 없습니다.
의사선생님 말씀대로
하루30분정도 팔다리를 내놓고 햇볕을 쪼이시거나
비타민D 보충제를 드시는게 좋습니다.
비타민D가 부족하면 칼슘부족으로 인한 뼈약화
면역력감소 우울증 수면부족 등 여러 안좋은 점들이 많으니 보충제를 드시거나 해를 보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D는 햇빛을 받아서 몸에서 만드는 방법이 있고 섭취하는 방법이 있습니다. 직접 햇빛으로 받으려면 수영복차림으로 하루 30분이상 햇살을 쬐어야 어느정도 생기고 장기간 해야 수치가 좋아집니다. 이러기 힘들다면 건강기능식품으로 챙겨시는게 훨씬 바르고 편합니다. 평소 야외에서 주로 일하시거나 햇빛받으며 충분한 운동을 할 수 있으면 그렇게 하시고 아니면 챙겨드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨을까요?안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.건강검진결과 비타민D가 많이 부족한걸로 나왔습니다. 선생님께서 햇볕을 많이 쪼이는게 중요하다고 하시면서 건강보조식품 복용도 말씀하시다라구요 전 운동위주로 하고 싶운데 도언을 부탁드립니다.
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팔다리 피부가 노출 된 상태에서 매일 하루 15-30분 햇빛을 쬐면 됩니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D에 대해서 문의 주셨네요.
1. 비타민D는 낮에 20~30분 정도 산책을 하며 충분히 햇빛을 받으면 몸에서 저절로 생기는 비타민입니다. 비타민D 수치가 약간 낮게 나왔다면 운동이나 햇빛을 보는 것으로 충분하겠지만 수치가 많이 낮다면 영양제를 통해 보충하시는 것을 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며, 추가 질문이 있으시면 문의 부탁드립니다.
항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
