아이의 면역성을 키우는 방법이 궁금합니다

Question

안녕하세요

저희의 아기는 대체적으로 건강한데요

근데 어린이집을 다녀서 그런가 감기가

상당히 자주 걸리는데 면역성을 강화시키는

방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 아이가 어린이집에 다니면서 감기에 자주 걸려 걱정이 많으실 것 같습니다. 하지만 단체 생활을 시작하면서 감기를 겪는 것은 자연스러운 증세이기도 합니다. 처음 접하는 다양한 바이러스와 싸우며 스스로 면역 체계를 훈련하는 과정이기 때문이랍니다.

이 시기에는 1년에 8회 이상 감기게 걸릴 수도 있어서 너무 큰 걱정은 하지 않으셔도 괜찮겠습니다. 아이의 기초 면역력을 탄탄하게 키워주기 위해서는 일상적인 관리가 중요하겠습니다.

1) 균형 잡힌 식단과 수분 보충이 되겠습니다. 아연과 비타민이 풍성한 채소위주의 식사를 챙겨주시고, 호흡기 점막이 건조해지지 않도록 따뜻한 물을 수시로 마시게 해주시길 바랍니다.

2) 질 좋은 수면이 있습니다. 자는동안 성장 호르몬과 면역 호르몬이 활발하게 분비가 되니 밤 10시 이전에는 잠자리에 들고 푹 자도록 환경을 조성해주셔야 합니다.

3) 적절한 실내 환경을 유지하는 것입니다. 실내 온도 26~28도, 습도 40~50%를 유지해서 온도차가 크지 않게 하고 잦은 환기로 공기를 깨끗하게 해주시길 바랍니다.

4) 외출 후 되도록 비누로 손을 씻는 위생 습관을 길러주시면 감염 질환을 크게 예방하실 수 있겠습니다.

영양제보다는 맑은 날 가벼운 야외 산택을 햇볕을 쬐어(자외선 강한 11~16시 사이 제외) 비타민D를 합성하고 기초 체력을 기르는 것이 좋겠습니다.

아이는 지금 아프지만, 더 튼튼해지기 위해 면역력을 저축하는 중이니 꾸준한 생활 습관 관리로 건강하게 이겨내기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이들(또는 아기)이라고 해서 어른과 다른 것이 있는 것은 아닙니다

1) 운동: 아이들(또는 아기)이 운동을 하는 것은 매우 도움이 됩니다. 운동이라고 해서 거창한 것으로 생각하지 마시고, 뛰어 노는 것도 운동으로 보실 수 있습니다. 이렇게 하면 면역력이 증진되고 체력이 강해집니다.

2) 식사: 식사를 골고루 하는 것이 좋습니다. 그리고 3끼 꼬박 먹는 것도 추천드립니다. 먹는 것만 잘해도 아이들의 면역력은 크게 문제 없습니다. 왜냐하면 성장하고 있기 때문입니다. 야채를 보통 먹지 않는데, 좋아하는 야채 위주로라도 해서먹게 하는 것이 좋습니다.

3) 숙면: 빠르게 재우는 것도 방법입니다. 아기들은 금방회복되는데 역시 깨어있으면 조금 더딥니다. 그래서 면역력 증진을 위해서 숙면을 취할 수 있도록 환경을 만들어주는 것과 함께 빠르게 자는 것도 좋습니다.

아이들은 약으로 다스리거나 영양제로 다스리기 보다는 생활 습관에서 면역력을 길러주는 것이 좋아요.

감사합니다.

Answer 3

어린이집에 다니는 아이가 감가에 자주 걸리는 것은 속상하지만 흔하게 일어나는 일인데요,

어린이집은 또래와 밀접하게 생활하는 공간이라 다양한 바이러스에 노출될 기회가 많기 때문에, 오히려 이런 과정을 통해 면역체계가 여러 병원체를 경험하고 성장하는 과정으로 생각할 수도 있습니다.

아이의 면역력을 키우기 위해서는 균형잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 활동이 중요한데요, 단백질은 면역세포를 만드는데 필요한 영양소이기 때문에 달걀, 생선, 살코기, 두부 등을 골고루 먹이고, 비타민c가 풍부한 과일과 채소, 아연이 들어 있는 육류와 콩류도 함께 섭취하는 것이 좋습니다 . 또 장 건강은 면역과 밀접한 관련이 있어 플레인 요거트 같은 발효식품을 적당히 활용하는 것이 좋고, 무엇보다 성장기 아이들은 잠을 자는 동안 성장 호르몬과 면역 관련 물질이 활발하게 분비되기 때문에 충분한 수면이 중요합니다.

생활습관으로 손 씻기와 기침 예절을 익히고, 실내 환기를 자주하고, 물을 충분히 마시는 습관이 감염 위험을 줄이는데 도움이 되고, 예방접종을 일정에 맞게 관리하는 것도 중요합니다.

즉, 어린이집에 다니는 아이가 감기에 걸리는 것은 자연스러운 면역 발달 과정인 경우가 많기 때문에, 균형잡힌 식사와 충분한 수면, 위생관리, 규칙적인 생활습관이 아이의 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

건강한 생활습관을 관리해 주셔서 아이가 튼튼하게 성장하길 응원합니다.