벤트오버 레터럴 레이즈 가동 범위는 넓어야 하나요?

Question

후면 어깨 운동의 대표격이라 하면 벤트오버 레터럴 레이즈가 있습니다. 저는 유연성이 안좋아 가동 범위가 잘 안나와서 90도의 3분의 2정도가 무리하지 않는 선에서 적정 범위인 것 같습니다. 벤트오버 레터럴 레이즈의 가동 범위는 넓어야 좋은 것인가요?

Answer 1

무조건 넓다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 척추는 중립을 지키고 있어야하고, 팔꿈치 방향이 천장쪽을 향하고 있어야 해요. 견갑골을 과도하게 올리지 말고 고정시켜서 팔꿈치를 자연스럽게 들어올리세요

Answer 2

아닙니다. 전문 트레이너에게 PT를 받아보았는데요. 후면 삼각근 운동을 할 때는 가동 범위가 넓지 않아도 후면 삼각근에는 이미 충분한 자극이 전달이 된다고 합니다. 삼각근 근육 자체가 굉장히 작기 때문에 약간의 자극으로도 이미 삼각근은 충분한 운동이 되고있다고 하더라구요.