커피를 하루에 매일마시면 건강에 좋은건지 안좋은건지가 궁금합니다.
커피를 하루에 매일마시면 건강에 좋은건지 안좋은건지가 궁금합니다
어느연구에서는 좋다고하고 어느연구에서는 안좋다고하고 무엇이 맞는건가요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
커피에 있는 카페인은 우리가 피곤함을 덜 느끼게 해주는기능을 하게 됩니다. 매일 커피를 먹으며 카페인으로 인해서 피로감을 줄이게 되면 카페인에 의존하는 성향이 생길수 있습니다. 꼭필요한것이 아니라면 커피를 마시는 습관을 줄이는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
커피를 매일 마시면 건강에 좋은 것인지 좋지 않은 것인지가 궁금하신데 연구에 따라서 결과가 다르게 나와서 혼동이 있으셨군요. 근래 사람들이 커피를 많이 마시지요 어떤 분들은 하루에 한 잔 정도를 마시지만 어떤 분들은 어이 없을 정도의 양을 드시기도 하지요. 일단 일부 사람들에서는 커피가 좋지 않겠습니다. 역류성 식도염, 부정맥, 불안장애 등이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 이런 경우에는 환자분 자신의 증상을 보고 판단을 하셔야 하겠습니다.
그렇다면 기저질환이 없는 일반인에서 커피를 매일 마시면 건강에 좋을까 좋지 않을까 이것이 궁금하신 것인데요
사실 결론은 환자분도 아시는 내용입니다. 하루에 얼마나 많는 양에 따라서 다릅니다.
당연히 소량을 마시면 영향이 없거나 건강에 이득일 것입니다. 많은 양은 마시면 당연히 건강에 해가 될 것입니다.
알고 싶으신 것은 양이 될 것입니다. "커피를 얼마나 마시게 되면 몸에 해가 될 것인가?" 하는 것이겠습니다.
여러 가지 자료를 확인을 해보았는데요. 충분하게 많은 수의 한국인을 대상으로 한 최근 연구를 확인을 하게되면 어느 정도 감을 잡을실 수 있을 것으로 생각이 됩니다.
위의 자료는 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2021년에 게재된 자료인데요
한국인 173209명을 대상으로 9년 정도의 자료를 통계를 낸 것이 었는데요. 커피를 하루에 3잔이상 마시는 경우 all cause mortality가 1보다 적은 것을 알 수 있습니다. 이 자료 이외에도 여러 가지 자료가 있지만 대체로
하루 3컵 정도까지는 mortality가 1보다 작으며 (그러니까 건강에 좋거나 해가 없으며) 그 이상인 경우에는
다양했습니다. (일부 연구에서는 건강에 좋다. 일부연구에서는 건강에 나쁜다 등등)
위의 자료는 Ann Intern Med 2022년 논문으로 UK Biobank 자료를 사용하여 분석한 자료입니다.
(좌측) 무설탕 (중간) 설탕추가 (우측) 인공감미료
(상단) 모든 원인 사망률 (가운데) 암사망률 (바닥) 심뇌혈관질환 사망률
이렇게 되어 있습니다. 예상하시는 바와 같이 무설탕이 건강에 좋고 설탕을 추가하면 건강에 좋지 않았구요
인공감미료의 경우 자료는 합하면 결과가 불량하지 않지만 암사망률은 감소하고 심뇌혈관질환 사망률을 증가하는 것처럼
결과에 일관성이 없었습니다. 따라서 이 경우는 안전하게 무설탕의 결과만을 고려하시면 좋을 것 같습니다. 굳이 참고한다면 설탕을 추가하더라도 가끔 드시는 것이라면 너무 죄책감을 가지지 않아도 될 것 같습니다.
따라서 결론적으로 말씀을 드시면 식상한 이야기가 될 것입니다.
커피를 드실 때는 설탕이 없는 것으로 드시기 바랍니다. 물론 프림도 없다면 더욱 좋겠지요
양에 대해서는 아직까지 완벽하게 밝혀진 것은 없지만 그래도 여러 연구에서 하루 3잔까지는 나쁘지 않은 것으로
보고 되었으니 그 정도 양을 고려하시면 좋겠습니다.
단지 이는 통계일 뿐이며 개인차이가 있습니다. 따라서 "건강을 위해서 커피를 마신다"는 선택을 피하시기 바라며
커피를 드시는데 있어서 양을 조절하시고 막연한 불안감을 해소하는데 참고를 해주시기 바랍니다.
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