건강관리
많이먹고 그만큼 많이운동하면 살이 빠지나요?
많이먹고 그만큼 많이운동하면 살이 빠지나요?
제가 먹는걸 좋아해서요… 많이먹고 그만큼 많이(천칼러리) 운동하면 건강한돼지가 되나요 아님 살이빠지나요
2개의 답변이 있어요!
원칙적으로 먹는 칼로리보다 운동과 기초대사 등으로 소비하는 칼로리가 더 많으면 체중은 줄어드는데요,
그래서 많이 먹더라도 활동량이 충분히 많아 전체적으로 칼로리 소비가 많다면 살이 빠질 수 있습니다.
다만 음식으로 먹은 칼로리와 운동으로 소비한 칼로리만 단순하게 비교할 필요는 없는데, 우리 몸은 운동을 하지 않아도 기초대사를 통해 에너지를 사용하고, 걷거나 움직이는 일상생활에서도 계속 에너지를 소비하기 때문입니다. 그래서 하루에 필요한 양보다 조금 적게 먹고 운동하면 체중을 건강하게 줄여갈 수 있습니다.
다만 운동량이 너무 많으면 피로가 쌓이고 몸에 부담이 될 수 있기 때문에, 먹는 것을 좋아한다면 단백질과 채소를 충분히 먹고, 좋아하는 음식도 적당히 즐기면서 유산소와 근력 운동을 꾸준히 하는 방법이 좋습니다.
즉, 하루 전체 소비 에너지가 섭취 에너지보다 많으면 체중은 줄어들기 때문에 먹는 즐거움은 포기하지 않으면서 적당히 먹고 꾸준히 움직이셔서 건강하게 체중 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
살이 빠질지 아니면 건강한 돼지가 될지는 칼로리 섭취량과 소비량의 최종 차이에 달려있으나, 현실적으로는 근육과 지방이 함께 유지되는 건강한 체형이 될 수 있답니다..!
운동으로 1,000kcal를 소모하려면 1시간 반 이상 쉬지 않고 달리시거나 고강도 서킷 트레이닝을 이어가야할 정도로 심한 에너지가 듭니다. 반면에, 1,000kcal를 드시는 것은 햄버거 셋트 하나가 피자 두 조각, 달콤한 디저트 한 입으로 불과 10문만에 채워집니다.
게다가 매일 고강도 운동을 소화하면 신체의 생리적인 반응과 보상 심리로 인해서 식욕이 폭발하게 됩니다. 오늘 천 칼로리나 태웠으니 든든히 먹어도 괜찮겠지라는 생각에 운동으로 태우는 것보다 더욱 많은 양을 섭취하기 때문이랍니다. 이렇게 되면 심폐 기능과 근육량이 크게 늘어서 몸속은 정말 건강해지지만, 근육 위를 피하지방이 두텁게 덮어서 몸의 부피가 커지는 결과로 이어집니다.
따라서 드시는 즐거움을 유지하면서 살 까지 빼고 싶으시다면 운동으로 드시는 양을 다 지우려 하시기보다, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 위주로 식사 구성을 바꾸시어 과식과 정제탄수화물을 덜어내는 식단 조절을 함께 병행해주셔야 체지방이 빠질 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^