요새 잠을 너무 못자는데 잘자는 방법이 있나요?

Question

원래 불면증이 심했는데 요새 더욱 더 못잡니다.불면증을 극복하려면 어떤 방법이 있는지 알려주세요.기본적인 방법은 안통하는거 같아요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 만성적인 불면으로 고생하시는 분들을 만나보면, 종종 '수면 위생'이라는 기본적인 방법들에 지쳐있는 모습을 봅니다. 하지만 제가 임상에서 효과적이었던 접근법 중 하나는 '수면 제한 요법'이에요. paradoxical하게도 처음에는 수면 시간을 오히려 제한하는 건데요, 예를 들어 6시간으로 잠자리 시간을 강하게 제한하다가 졸음이 쌓이면서 자연스럽게 수면의 질이 개선되는 경우가 많았어요. 물론 처음 1-2주는 힘들 수 있지만, 몸이 새로운 수면 리듬을 찾아가는 과정이라고 생각하시면 좋겠습니다. 또 다른 접근법으로는 '역설적 의도'라는 것도 있는데요, 잠들려고 애쓰는 것이 오히려 불면을 악화시키는 경우가 많아서, 역으로 '잠들지 않으려고 노력해보는 것'입니다. 이상하게 들리시겠지만, 이렇게 하면 수면에 대한 부담감이 줄어들면서 오히려 잠이 더 잘 오는 경우가 있어요. 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 것을 몸에 각인시키는 것도 중요한데, 15-20분 동안 잠이 오지 않으면 일어나서 독서나 명상 같은 편안한 활동을 하다가 다시 누워보시는 것을 추천드립니다.