불면증을 극복하기 위한 좋은 방법이 있을까요?

Question

요새 별 일없이 살고 있는데 잠을 잘 이루지 못하고 있습니다.

따로 약을 처방맏아서 먹어야하는지 어디가 문제인지 모르겠습니다.

불면증을 극복하기 위한 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

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글세요... 우선 수면 위생을 실천해 보시고

-> 기상 시간을 일정하게, 낮잠은 줄이고 , 각성물질 (커피 등)을 피하고

-> 수면 2시간 전부터는 티비/스마트폰/격렬한 운동 등 각성을 유발하는 물품은 피하고

-> 반신욕 / 가벼운 스트레칭/따뜻한 물 마시기/심호흡/독서 등 긴장을 이완하는 활동을

주로 해 보시는 것이 어떨까 싶네요

그럼에도 불면이 지속된다면, 정신건강의학과 방문 상담 후.

단기간 수면제를 고려해 보시는 것이 어떨까 싶습니다