운동하는 사람 아침식사 추천해주세요.

Question

헬스 하고 있는데, 원래는 아침식사로 뭘 먹을지 생각이 안나서 귀리나 현미 시리얼 왔다갔다 먹었었는데요. 아침식사 대용으로 먹을 만한것 다른것 추천좀 해주세요.

일반 밥 빼고요.

Answer 1

헬스 하시는 경우라면 단백질 음식을 기반으로 드시는 것을 추천 드립니다.

아침 식사로 삶은계란+무가당 두유+블루베리 10개 정도 괜찮을 것 같습니다.

저는 찐당근+계란후라이+두유 1개 간단하게 먹습니다. 간식으로는 산양유 2스푼 타서 마십니다.

Answer 2

저는 삶은달걀두개에 두유한팩 정도 먹어요

하루에 단백질 60그램정도 채운다는 생각으로 한끼에

20그램씩!

달걀 2개에 고단백두유면 18그램정도 차서 그렇게 먹습니다ㅎ

Answer 3

아침에 시리얼 먹으면 안좋아요

저라면 삶은달걀 2,3개 정도나 두부 샐러드 정도로 먹을거 같아요,운동하시면 단백질 잘 챙겨드셔요

Answer 4

색다른 아침 메뉴로

그릭요거트와 견과류 과일 조합도 괜찮을 것 같고

삶은 달걀과 통밀빵이나

단백질 쉐이크에 바나나를 함께 먹으면

탄수화물과 단백질 모두를 섭취할 수 있어

영양가도 있고 포만감도 높을 것 같습니다

무엇보다 간단하게 먹을 수 있어서 좋을 것 같아요

Answer 5

헬스하는 분께 딱 맞는 아침 대용 추천해드릴게요!

1. 오트밀: 우유·두유에 불려 먹으면 단백질+식이섬유 풍부, 든든하고 소화 잘 돼요

2. 바나나+계란 2개: 간편하면서 탄수·단백질 동시에 챙겨 힘내기 좋음

3. 그릭요거트+견과류: 당 적고 단백질 많아 배도 안 불러요

4. 고구마+닭가슴살: 든든하게 오래가고 근육 유지에 최고예요

시리얼보다 영양도 좋고 운동 전후 활력도 잘 나올 거예요😉