의료상담
다이어트는 어떻게하는것이 제일효율적일까요
성별
여성
나이대
68
기저질환
고혈압
복용중인 약
혈압약
다이어트를하려고 저녁도조금먹고
간식도 먹지않는데 살이자꾸져요
친구들모임에갔는데 제가제일뚱뚱해서
충격받았어요 현재63kg입니다
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 효율적으로 진행하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 그리고 지속 가능한 생활 습관의 변화가 필요합니다. 단순히 식사량을 줄이거나 간식을 끊는 것만으로는 효과적인 체중 감소가 어려울 수 있으며, 때로는 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다
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체중 관리를 위해서는 영양소가 골고루 포함된 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 섭취하고, 가공식품과 고칼로리 음식의 섭취를 줄이세요. 식사를 규칙적으로 하고, 한 끼에 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 물은 신체의 신진대사를 돕고, 포만감을 느끼는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
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규칙적인 운동은 칼로리 소모를 증가시키고, 근육량을 늘려 기초대사량을 향상시킵니다. 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하세요. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 식욕을 조절하는 데 중요합니다. 하루에 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하세요.
식단관리로 가장 효과적인 것이 저탄수화물 고지방 식이와 간헐적 단식을 동시에 하시게 되면
다이어트를 굉장히 효과적으로 진행할 수 있습니다.